Энэ smoothie-ийн концентраци нь зарим хүмүүсээс илүү нимгэн боловч энэ нь эрүүл тариа, тараг хэрэглэснээр сэрүүн, сэрүүн байгаа хэвээр байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 аяга
- шийгуа
- 1 жижиг гадил, жижиглэсэн
- 1 аяга мөс
- 1 1/2 аяга 0% тарган Грек загварын ванилийн тараг (жишээ нь, Оикос эсвэл Trader Joe's)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Шарагчийн жижиг хэсгүүд, жижиглэсэн гадил, мөс, тараг зэргийг ердөө л холих хэрэгтэй.
- Гөлгөр хүртэл холино. Дөрвөн том нүдний шил буюу зургаан жижигхэн хэсгийг хийнэ.
12 унцигаар үйлчилнэ: 158 калоритэй, өөх тос 16 удаа, нийт өөх 1 грамм (0.5г суусан), холестерол 4мг, натри 62мг, нүүрс ус 29.8г, эсийн 1.5г, уураг 5.6г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 97 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 30 мг |
| Нүүрс ус | 18 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 3 гр |