Энэ хан боргоцойны хуудасны бялуу нь энгийн бөгөөд амттай хоол хийхэд хялбар байдаг. Жорлонгоос гаргаж авсан наргил, царцдасыг хасаад калори, өөхийг хялбархан багасгаж чадна.
Юу хэрэгтэй байна
- Бүх аяга 2 аяга
- 1 1/2 аяга элсэн чихэр
- 2 tsp жигд натри
- 1 аяга хатаасан наргил мод (заавал биш)
- 2 өндөг, хөнгөнөөр зодсон
- 1 tsp ванилийн ханд
- 1 20 унц нь хан боргоцойг буталж болно
- Frost-ийн хувьд:
- 3 аяга
- нунтаг элсэн чихэр
- 1 tsp ванилийн ханд
- 1/4 аяга сүүгүй
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 градусын зууханд байлгана
- Нь 9 X 13-инчийн жигд тавган бус мод хоол шүрших нь Coat
- Гурил, элсэн чихэр, талх нарийн боов , самар (хэрэв хэрэглэж байгаа бол)
- Өндөг, ванилийн нэмж, буталсан хан боргоцойд хутгана.
- 30-40 минутын турш бэлтгэсэн бялуу тавган дээр хийнэ, дунд хэсэгт нь шүдний оруулах нь цэвэр гарч иртэл.
- Хүйтэн цардуулын хувьд том хэмжээний сахар, ваниль, сүүг холимог байдлаар хүссэний дагуу холино. Илүү их хэмжээний элсэн чихэр эсвэл сүүг хүссэнээр нэмнэ. Хэрэв та кокосын амтыг хүсвэл ваниланд зориулсан наргилын хандыг орлуулж, дээр нь хатаасан зарим наргил модыг шүршинэ.
Кокосын царцдастай талбайд : Нийт калори 218, Өөх тос 16 удаа, Нийт өөх 1.8g (Сат 1.3г), Холестерин 21мг, Натри 143мг, нүүрс ус 48.2г, Fiber 0.7g, Protein 2.2g
Кокосны царцдасын талбайд : 199 калори, өөх тос 5, нийт өөх 0.6 г (0.2г суусан), холестерины 21 мг, нишингэ 134мг, нүүрс ус 46.4г, фибрин 0.5 г, уураг 2.2г
Ноксоор ороогүй талбайд : 127 калори, өөх тосны кальци 5, нийт өөх 0.6 г (0.2 г), холестерины 21мг, натри 132мг, нүүрс ус 28.4г, шилэн 0.5 г, уураг 2г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 220 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 21 мг |
| Натри | 468 мг |
| Нүүрс ус | 42 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 8 гр |