Эдгээр хүнсний ногоо нь өөрсдөө хоол хүнсээр хангах хангалттай сайн зүйл юм. Тэд бас махан хоол, эсвэл сэндвич, боов, гоймонг нэмэхэд маш сайн талыг нь тавьдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 дунд зэргийн хаш
- 1 жижиг зуны Сквош
- Улаан, ногоон хацрын чингэлэг тус бүр 1
- 1 төрлийн сонгино
- 20 дунд мөөг
- 1/4 аяга / 60 мл чидун тос
- 1/4 аяга / 60 мл нимбэгний шүүс
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 халбага / 15 мл шинэхэн oregano навч, жижиглэсэн
- 1 халбага / 5 мл далайн давс (хэрэв бага байвал хэрэглэнэ)
- 1 халбага / 5 мл шинэхэн Ганга навч, 1/2 халбага / 2.5 мл хатаасан Ганга
Үүнийг хэрхэн хийх
Хүнсний ногоо угаах. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, сармис, давс, гоймон хутгуурыг том пластик эсвэл шилэн аягатай холино. Хэсэг нь 2 инч зузаантай дугуй руу зүсмэл Хагас уртын дагуу хайчилж Сквош. Жижиг чинжүү рүү чинжүү хайчил. Талбарыг сонгино хайчилж ав. Газрын тосны холимогоор ногоо тарь. Coat жигд байна. 10 минутын турш суу.
Preheat шарах. Халуун мах шарах дээр бүгдийг байрлуулж, хэдэн минут тутамд хүнсний ногооны дээр үлдсэн газрын тосны хольцыг хутгаж, жигд жигд эргэлдэж 10-20 минутын турш хооллоорой.
Торгоноос хойш хүнсний ногоогоо цэвэрлэ. Фета бяслаг, чидуны хамт жигнэмэгээр хооллодог, эсвэл махыг хоолоор талхаар хооллодог.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 172 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 452 мг |
| Нүүрс ус | 21 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 4 гр |