Beet hummus энэ эрүүл цацагт хяруулын сэндвичний од юм. Энэ нь сайхан, эрчимтэй ягаан сүүдэр нь эрүүл зан үйлтэй харьцуулахад дутагдалтай. Beets нь янз бүрийн тэжээллэг бодисууд, утаснуудад цусны даралтыг багасгана, үрэвсэл, хорт хавдраас сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд дархлааны системээ нэмэгдүүлэхэд туслана. Хэрэв та эрүүл утас, уураг, шим тэжээл, витаминаар дүүргэгдсэн дэгдээхүүн вандуйтай шарж манжинг холих үед эрүүл мэндийн ашиг тусыг үржүүлдэг.
Cracked Pepper Турк та нарыг илүү туранхай махны уураар хийдэг бол улаан лооль нь витамин С, Д витамин, фолийн хүчил сайн эрүүл тунг нэмдэг. Фета бяслаг нь кальци агуу их эх сурвалж бөгөөд хүүхдийн кальци нахиа нь ногоон фолийн өндөр түвшинд тархины хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах супер хоол юм. Хэдийгээр талх таны хувьд тийм ч сайн биш ч гэсэн бүгдийг хамтад нь хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүр илүү амттай болдог!
Зөвхөн сэрэмжлүүлэг бол энэ нь сэндвичийг цаг хугацааны туршид эвгүй болгодог. Тиймээс хэрэв та урьдчилан үүнийг хийхийг оролдож байгаа бол би багваахай эсвэл өөр төрлийн талхыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. талх руу ордог.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 tbsp. манжин hummus
- 1/4 литр чинжүү цацагт хяруул (нимгэн хэрчсэн)
- 3-4 зүсмэл шар улаан лооль
- 1 tbsp. feta (crumbled)
- 2 tbsp. калийн нахиалдаг
- Улаан сонгино цөөн хэдэн зүсмэлүүд
- Амтат талхны зүсмэл 2 зүсэм
Үүнийг хэрхэн хийх
- Талх талханд талхыг талхаар хийж, тал бүрийг манжин гамусаар тарааж эхэл.
- Дараа нь, бүх хагархай чинжүү цацагт хяруулын зүсмэлүүд, дараа нь шар улаан лооль, фета, шаржигнуур, улаан сонгино.
- Ягаан талхны бусад зүсмэл тал дээр нэн даруй үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 241 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 405 мг |
| Нүүрс ус | 43 г |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 10 г |