Эдгээр овъёосны жигнэмэг нь Андынаас өндөр уураг үр тариа, quinoa-аас сайн тэжээллэг чанарыг авдаг. Quinoa ихэвчлэн Өмнөд Америкт халуун тариа шиг амттай байдаг бөгөөд хэрэв та эрүүл хоол хүнсний дэлгүүрүүдэд (би бүхэл бүтэн хоолноос олдог), эсвэл интернетэд байгаа quinoa ширхгийг олж чадвал, та нарыг овоолсон овъёостой адилхан хоолоор хийж болно. Эдгээр бага өөхний quinoa oatmeal жигнэмэг нь алимны гадаргуу болон нухсан гадил жимсний additon (зөөлөн overripe гадил ашиглах нь сайн арга) ачаар зөөлөн бөгөөд chewy. Хулсан самар, алтан үзэм, хатаасан хан боргоцой нь хоол тэжээл, илүү амттай байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa ширхэгтэй
- 2 аяга овъёос (хормын биш)
- 1/2 аяга гурил
- 1 аяга бор элсэн чихэр (савласан)
- 1 халбага давс
- 1 гадил жимсний гадаргуу (нухсан)
- 1/4 аяга applesauce
- 1 өндөг
- 1/4 аяга ургамлын тос
- 2 халбага ваниль
- 1/2 аяга самар (pecans буюу самар, жижиглэсэн)
- 1/2 аяга алтан үзэм
- 2 зүсмэлүүд хатаасан хан боргоцой (нилээд жижиглэсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 градусын зууханд урьдчилан халаа. 8-10 минутын турш анхилуун үнэр хүртэл зууханд жижиглэсэн самар хутгах.
- Том саванд quinoa, овъёос, гурил, бор сахар ба давс холино.
- Холимог гадил, өндөг, алим, тос, ваниль зэргийг сайтар холино. Самар болон хатаасан жимс зэргийг хутгаж иднэ.
- 1/4 хэмжээсийн аяга эсвэл том халбага хэрэглэж, жигнэмэгийн зуурмагны зуурмагийг эгнээний цаасаар дүүргэсэн жигнэмэг хуудсан дээр хийж, гурвуулаа зуурмагаасаа бага зэрэг тэгшлэх.
- 15-20 минут орчим ирмэг орчим хүрэн бортог хүртэл жигнэмгийг жигнэх хэрэгтэй. Дулаанаас сэрүүн байх.
- Күүкийг агааргүй саванд хадгалах.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 169 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 10 мг |
| Натри | 80 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 2 гр |