Өөрийн супер тэжээллэг боргоцой баар хийхэд хялбар байдаг. Quinoa нь үр тарианы амин хүчлүүдтэй бөгөөд төмрөөр баялаг байдаг. Quinoa ихэвчлэн байгалийн төлөв байдалдаа зарагддаг. Энэ нь жижигхэн үртэй төстэй байдаг. Энэ нь цагаан будаатай төстэй pilaf-д ус хийж болно. Гэхдээ та бас quinoa flakes худалдан авч болно. Үр тариа нь овъёос шиг харагдана. Quinoa ширхэгийн хальс нь аль ч шатаасан сайн чанарын талханд орлуулах боломжтой. Эдгээр granola бааруудад дуртай хатаасан жимс, самар нэмнэ үү.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 аяга quinoa (наранцэцэг)
- 2 аяга овъёос (хуучин загвар)
- 1/2 самар (жижиглэсэн)
- 1/2 аяга Кокосын (хэрчиж байгаа)
- 1/2 аяга зөгийн бал
- 1/4 аяга цөцгийн тос
- 1/2 халбага давс
- 2 халбага ваниль
- 1/4 аяга сахар (хүрэн)
- Сонголт: 1/2 халбага шанцай
- 1 дунд өндөг
- 1/2 аяга шоколадны үртэс
- Дараа нь 1/2 аяга хатаасан жимс (үзэм, хатаасан хан боргоцой, хатаасан амра гэх мэт)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 F хүртэл зуухыг урьдчилан халаагаад
- 9х9 эсвэл 9х13 инчийн тогоо (цаасныхаа бөмбөрцөг хэртэй хэр их байгаагаас хамааран), тугалган эсвэл илгэн цаасаар цаасан дээр зурж, талыг нь дээгүүр нь тавьдаг.
Цөцгийн тос, жигнэмэг, жижиглэсэн самар тарааж, зууханд алтан, үнэртэй, 10 минутын турш зууханд хийнэ. - Цөцгийн тос хайлж, элсэн чихэр татан буутал тос, элсэн чихэр, бага дулаан дээр тосыг хайлуулна. Дулаанаас халааж, ваниль болон давс руу хутгана.
Цөцгийн тос / элсэн чихэр, холимог овъёос болон самар руу холино. Өндөг, шоколадны үр, хатаасан жимс зэргийг холино.
- Талх тавган дээр холимог тарааж, хатуу саванд дараарай.
Алтан хүрэн хүртэл 20 орчим минутын турш жигнэх хэрэгтэй. - Бүрэн хөргөнө, дараа нь илгэн цаасны тавган дээр өргөж, баар руу хийнэ. Нь агааргүй контейнер дахь гранолийн баарыг хадгалах.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 256 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 7 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 86 мг |
| Натри | 35 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 6 гр |