Би энэ Vegan Baked Oatmeal Recipe-д дуртай боловч энэ хувилбар нь өөх тос бага, зөвхөн agave нектарыг амтат чихэр болгон ашигладаг, тиймээс би энэ нь миний "өдрийн турш" шатаасан oatmeal жор. Та хүссэн ямар ч жимс, самар нэмнэ үү!
** Энэ жор нь сүү цагаан идээ, өндөгний үнэгүй, веган хоолонд тохиромжтой боловч харшилтай эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст зориулагдсан аливаа жор шиг бүх хоол тэжээлийн шошгуудыг анхааралтай уншаарай. гаралтай найрлага , цөцгий, өндөг, улаан буудайн найрлагатай бол эдгээрийг хэрэглэнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 аяга түргэн хоол хийх oatmeal
- 3 хоолны халбагыг бүйлснөөс сайн болгоно
- Цайруулах нунтаг 2 ½ халбага
- 1/2 халбага шанцай
- 1/4 халбага цагаан гаа
- 1/2 халбага давс
- 1 аяга agave нектар эсвэл агч сироп
- 1 2/3 аяга бүйлсний сүү, дэлгүүр-худалдан авсан эсвэл
- гар хийцийн
- 1/2 аяга жижиглэсэн хальсалж тоор
- 1/2 аяга шинэхэн нэрс
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 F. Функцийг зууханд хийж, хөнгөн тосыг 9 "тосон түрхлэгийг тос эсвэл цагаан идээтэй хоол хийхэд хэрэглэнэ.
- Том хэмжээний холимог саванд овъёос, газрын бүйлс, жигнэмэг, шанцай, цагаан гаа, давс зэргийг нэгтгэнэ. Өөр нэг жижиг хольцтой аягатай холимог хүртэл agave нектар болон бүйлсний сүүг холино. Хуурай орцуудыг шингэнд нэмээд холих хүртэл хутгана. Жимс дахин ав.
- Бэлтгэсэн тавган дээр холимог тарааж, 35-40 минутын турш жигнэх, эсвэл хөнгөн алтан хүрэн хүртэл. Хоолны нухашыг хэдэн минутын турш хөргөж, 8 хэсэг болгон хувааж, бүйлсний сүү эсвэл шар буурцагтай хамт үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 166 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 206 мг |
| Нүүрс ус | 38 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 1 гр |