Энэ эрүүл өглөөний quinoa жор нь хийхэд хялбар, уян хатан байдаг; Жимсээс алимны жимснээс идэх дуртай улирлын жимсээ нэмээрэй!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга ванилан шар буурцаг, цагаан будаа, бүйлсний сүүнээс гадна нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг
- 1 аяга таваггүй quinoa
- 1/4 t. давс
- 2 T. элсэн чихэр, эсвэл шингэн чихэр
- 1 дунд хэмжээний гадил жимсний хэсгийг хэсэг болгон жижиглэсэн
- Кокосын 1/4 аяга хэрчиж байна
- 1/2 аяга самар, үр, хатаасан жимсийг сонгоно уу
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд дунд зэргийн хэмжээтэй сумтай тавган дээр сүүний үнэгүй сүү, quinoa, давсыг хослуулдаг. Холимогийг ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА ХЭРЭГЛЭЭНИЙ ҮНДЭСНИЙ ХООЛОЙ. Дулаанаас ав.
- Элсэн чихэр, шингэн чихэр, жижиглэсэн гадил, хэрчсэн самар, самар, сонгосон үрийг холино. Хэрэв хүсвэл нэмэлт шар буурцаг, цагаан будаа эсвэл бүйлсний сүүтэй дулаанаар үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 178 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 171 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 5 гр |