Энэхүү хөнгөн, хялбар хоол нь хэдхэн минутын турш бэлтгэх бөгөөд маш амттай талх, загас, загас агнуур, эсвэл хөнгөн зуушны суурийг тавьдаг. Энд жагсаагдсан хулд жортой бараг бүх зүйл сайхан байна. Zucchini "гоймон" нь кориандра үр, самар, сармис, шинэхэн гоймон, дараа нь үйлчлэхийн өмнө нимбэгний шүүсээр цацагдана. Энэ бол гоймонгийн орлуулагчидын нэг, гэхдээ энэ нь semolina spaghetti-ыг бас амттай болгож өгдөг. Parmesan бяслаг нь энэ хоолыг дуусгавар болгодог сонголттой тоглогч бөгөөд илүү их бие, амт нь өөр давхаргыг өгдөг. Энд хоёр сонголт бий. Тэдгээрийг дулааныг нь уух боловч үндсэндээ түүхий эдээр эсвэл түргэн шуурхай өг. Энэ бол амттай зүйл юм.
Гоймонг хэрхэн хийхийг мэдмээр байна уу? Та спираль худалдаж авах боломжтой, спираль төхөөрөмжүүдийн жижиг гараар ашигла эсвэл манголий зүсэгч дээрээ julienne жижигрэлтийг ашигла. Та бас өргөн тууз гаргах болно нь хавчих нь ногооны peeler ашиглаж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 дунд зуурч (ойролцоогоор 8 "х 2")
- 1 том clove сармис (хальсалж, жижиглэсэн)
- 1 халбага кориандрын үр
- 4 халбага самар (эсвэл бүйлс, cashews, наранцэцгийн үр)
- 1 халбага шинэ Ганга (жижиглэсэн)
- 2 халбага чидун тос
- Амт нь далайн давс
- Амт нь шинэхэн газрын чинжүү
- Нэмэлт зүйл: 3 аяга parmesan бяслаг
- 12 нимбэгний шаантаг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Скрасийн зөвлөмжийг хасаад, тэдгээрийг хутгана.
- Сармис, кордандын үр, хушны самар зэргийг зуурмаг, хайлуур жад, амтлагч бутлуур эсвэл мини хүнсний процессор дээр байрлуулж, оо руу хийнэ.
- Дулаанаар нь халааж, том ёроолтой ёроолтой аяганд халаана.
- Чидун жимсний тос, сармисны хушны самар зуурмагийг 1 минутын турш байнга хутгана.
- Гүзээлзгэнэ, zucchini гоймон нэмж, zucchini бага зэрэг бүрсэн, дулаарч хүртэл хүртэл зөөлөн шидэх. (Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та сквошыг идэхийг хүсч байвал дулааныг ихэсгэж, zucchini нь 2-3 минутын турш титэм хүртэл чанаж иднэ.
- Шаардлагатай бол оливийн тосыг өөр гэрлийн шиврээ нэмээд, давстай, шинэ газрын чинжүү зэрэг амттай.
- Үйлчлэхийн тулд пармезас бяслаг болон нимбэгний тэвшийг дамжуулаарай.
Өөрчлөлт: Бид шар, ногоон соустай хольсон энэ хоолонд дуртай. Хэрэв та өөрийн хоолонд дуртай, халуун ногоотой амттай бол дуртай бол Раск Хан Ханутын карриогроор хооллож болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 369 |
| Нийт өөх | 21 гр |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 36 мг |
| Натри | 863 мг |
| Нүүрс ус | 28 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 22 гр |