Эдгээр нэлээд жижигхэн пикселүүд нь амтат будаа, бууцай, Parmesan бяслаг хольсон амтат хоол юм. Энэ бол жижиг зуны сэндвичүүдэд үйлчлэх хамгийн сайн арга юм.
Чанартай бор будаа хэрэглэж болно. Жижиг зүрхэн эсвэл шар сквош ч бас ашиглаж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 12-15 патти тогоо Сквош
- 1 халбага чидун тос
- 2 ногоон сонгино, нилээд жижиглэсэн
- 1 сармис сармис
- 2 аяга тахианы шөл, бага натри
- 3/4 аяга урт тариа цагаан будаа
- 1/4 халбага давс
- Хар өнгийн чинжүү
- 1/2 аяга Parmesan бяслаг дээр нэмэх ба цацах зориулалттай
- 1 аяга жижиглэсэн шинэ бууцай, ойролцоогоор 3 унц
Үүнийг хэрхэн хийх
- Сорохыг саармагжуултал 15-20 минутын зайтай байдаг.
- Дулааны зуух 350 F. хүртэл
- Шаазантай 9x13 инчийн жигнэмэгийг боодог ба бус мод хоол хийх шүршигчтэй шүршинэ.
- Дунд тогоонд олигтой тосонд чанах, эсвэл халуун савыг халаана. Ногоон сонгино, сармисыг нэмээд дараа нь 1 минутанд хутгана.
- Сонгины болон сармис холимогтой тахианы шөл нэмээд буцалгана. Цагаан будаа, 1/4 халбага давс, чинжүү нэмнэ. Халаах, халааж, 20 минут буцалгана, эсвэл будаа тендер хүртэл. Бадамлянхуа бөөрөнхий хүртэл 1/2 аяга Parmesan бяслаг болон бууцай руу хутгаад.
- Сквошны оройг хэсэгчлэн тайрч, дотроо зарим хэсгийг нь хутгана.
- Зарим цагаан будааны холимогыг халбагаар эсвэл жигнэмэгээр нь ашиглан squash дээр тавь. Үлдсэн Сквошийг давтан хийж, жигд тавган дээр байрлуулна.
- Давс, чинжүүтэй хөнгөн хуумгай үйрмэг цацаж, бага зэрэг Parmesan бяслагыг сквын дээгүүр цацна.
- Халууны зууханд 15-20 минутын турш, эсвэл халуун хүртэл жигнэх.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 192 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 6 мг |
| Натри | 392 мг |
| Нүүрс ус | 30 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 8 гр |