Махны самар нь хүнсний ногооны шарсан цагаан будаатай энгийн жороор эрүүл мэндийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- Хутгагчийг 2 хоолны халбагын тос
- 1 халбага нэмж цэвэр цагаан гаа
- 1 сонгины дунджаар сонгино
- 1/2 аяга хөлдөөсөн эрдэнэ шиш эсвэл вандуй
- 1/2 улаан чинжүү чинжүү, шарж, хэрчсэн
- 3 1/2 аяга өмнө хийсэн
- анхилуун үнэртэй будаа
- 2 халбага амтат цуу эсвэл амттай, эсвэл зузаан шар буурцаг, цагаан хоолтон хүнсний далайн хорхой сумс, эсвэл хослол
- Хар чинжүү, амсах болно
- 3/4 аяга cashews
- 1 ногоон сонгино, нилээд жижиглэсэн
- Давстай, амтгүй
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаан зөөх халаагуурт халааж, дунд зэргийн халуунд халаана. Анхилуун үнэр хүртэл цагаан гаа нэмнэ. Сонгино нэмж 2 минутын турш хутгана.
- Талхны талыг сонгино. Хөлдөөсөн эрдэнэ шиш эсвэл вандуйнуудыг нэмээд 1 минутын турш хутгана. Дундаас нь түлхэж, улаан чинжүү чинжүү нэмж, 1 минутын турш хутгана.
- Хоолны дундах будаа нэм. Хэрвээ халах хүртэл ойролцоогоор 2 минутын зайтай бол хусуур ашиглан тавган дээрээ будаа эргүүлж хөдөлгөнө. (Тайлбар: Хэрвээ хутгуур хэтэрхий олон хүнтэй бол нэмж хутгана шүүгээд, дараа нь нэмж буцалгаад амтлагчаа нэмэхээсээ өмнө нэмж хутгана. ).
- Шар буурцаг ба чинжүүтэй холих. Царцаатай хольж хутга. Ногоон сонгино дээр хутгаж. Хэрэв хүсвэл амтлагч болон амтлагч нэмнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 593 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 258 мг |
| Нүүрс ус | 118 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 13 гр |