Энэхүү энгийн зуны Скваш Саус нь зуны шинэ сквош цэнгэлдэхэд сайхан арга юм. Энэ хялбар жороор зуны шар скуаш эсвэл зулкиныг аль алинд нь хэрэглэх эсвэл аль алинд нь хослуулан хэрэглэж болно. Энэ нь шарсан төмс , тахианы хоолны хамт будаа, төмсний гурил , эсвэл бусад ногооны хамт идэх сайхан хоол юм.
Би хоол хийхгүйн тулд шүршүүрт ордоггүй, харин өөх тосыг бага байлгахын тулд хэрэглэдэг байсан ч цөцгийн тосыг цөцгийтэй болгохын тулд цөцгийн тос эсвэл чидуны тос хэрэглэж болно.
Шинэ лаврын энэ амт нь зарим буталсан сармис, ногоон сонгинотой хамт өгдөг.
Жороо бэлтгэх, хоол хийхэд ойролцоогоор 20 минут шаардагддаг бөгөөд ойролцоогоор 4 нэгжийг өгдөг.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 жижиг зуны Сквош (эсвэл 2- 3 дунд)
- nonstick хоол шүрших
- 1/4 аяга ногооны шөл (эсвэл тахианы шөл)
- 1/2 халбага сармис (буталсан)
- 3 буюу 4 ногоон сонгино (нимгэн хэрчсэн)
- 12 навчтай лаврын (тайрах chiffonade)
- Dash kosher давс (эсвэл амт)
- Dash шинэхэн хар чинжүү (эсвэл амт)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаанаар шүрших, халааж халааж том иштэй шүрших. 2 минутын турш байнга хатгаж хутгана. Ишний ногооны шөлийг нэмээд цааш үргэлжлүүлэн хоол хийж, хэдэн минутын турш хутгана.
- Сармис, ногоон сонгино нэмээд үргэлжлүүлэн хоол хийж, тендер хүртэл хутгана.
- Цайруулагчидыг хутгаж, давс, чинжүү амтыг нэмнэ.
Гал тогооны тэмдэглэл
- Савтайвтар тайрч авахын тулд навчийг хатаана.
- Энгийн хэлбэлзэлтэй байхын тулд 1 аягатай хэрчсэн мөөгийг зуны сорвитой хамт тарина.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 19 |
| Нийт өөх | 0 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 87 мг |
| Нүүрс ус | 4 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 1 гр |