Өөх тос багатай салат вандуйн шөл

Энд дулаахан, дүүрэн намхан, өндөр шилэн хагалах-вандуй шөл байна. Зарим тослог илчлэгийг хэмнэхийн тулд энэ сам хорхойн шөл нь шишийг агуулдаггүй бөгөөд энэ шөл нь ч бас цагаан хоолтон сонголтыг хийдэг. Хэрэв та тахианы шөлийн оронд ногооны шөлийг хэрэглэдэг бол

Энэ шөл нь төгс үдийн сонголтыг хийдэг. Бүх шаардлагатай бол бүхэл бүтэн үр тариа талхыг дагалдаж, хэрэв та өлсөж байвал, энгийн винигрет хувцасладаг ногоон салат нэмнэ.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 халбага canola тос
• 2 сармис хумс, татсан
• 1 сонгино, нилээд жижиглэсэн
• 1 том лууван, diced
• Целлюлозын нэг зоог, жижиглэсэн
• 1 жижигхэн төмстэй төмс, хальсалж, хэсэг болгон хуваасан
• 4 аяга өөхгүй, бага натрийн тахианы мах, ногооны шөл
• 2 аяга ус
• 1 1/2 аяга хатаасан ногоон вандуй, хувааж, зайлж
• Шинээр газрын хар чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Том саванд халаах тос.
2. Сармис, сонгино, лууван, селөдерей зэргийг 3-4 минутын турш зөөлрүүлнэ.
3. Төмс, шөл, ус, хатаасан хуваах вандуй нэмнэ.
4. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА БУРУУЛАХ БОЛОМЖ. Дараа нь дулаанаа бага зэрэг халаана.
5. Шөлийг бага зэрэг хөргөнө. Дараа нь холигч болон гөлгөр хүртлээ холино.
6. Амт нь улирал.

Нэг удаагийн хэрэглээнд: 220 калори, өөх тос 26 калори, нийт өөх 3г (өөх тос 0.3г суусан), холестрол 0мг, натрийн 74мг, нүүрс ус 37г, шилэн 14.2, уураг 13.7г

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	163
Нийт өөх	3 гр
Ханасан өөх тос	0 гр
Unsaturated Өөх	2 гр
Холестерол	0 мг
Натри	520 мг
Нүүрс ус	29 гр
Эмийн Fiber	5 гр
Уураг	7 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)