Амттай гар хийцийн арвай , хүнсний ногооны шөл нь цагаан хоолтон , веган жорыг эрүүл бөгөөд дүүргэх боломжтой. Өөрөө хоолоо идэж болно, та хүссэн ногоогоо нэмж болно - ногоон шош, вандуй, эсвэл эрдэнэ шиш бүгдээрээ сайн ажиллана. Хэрэв та илүү уламжлалт үхрийн мах, арвайн шөл хэрэглэж байсан бол цаашаа явж, цагаан будааны буурцаг, арвайн шөлийг бага өөх тос, холестеролгүй хувилбараар туршиж үзээрэй - та үнэхээр сэтгэл дундуур байх болно!
Энгийн, эрүүл шөлний жор нь өгөөмөр үнэлэмжээс ихээхэн шалтгаална.
Хэрэв та эрүүл тарианы бүх арвай, ялангуяа шөлтэй хоол хийх дуртай бол энэ үндсэн ногооны арвайн шөл жорыг туршиж үзэхийг хүсч болно.
Илүү энгийн, эрүүл, тэжээллэг цагаан хоолтон, веган жорыг хайж байна уу? Энд бүх цагаан хоолт жороор зочлох буюу энд бүх веган жороор үзэх боломжтой .
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 том сонгино, diced
- 2-3 хумс сармис, татсан
- 2 tbsp. газрын тос эсвэл веган маргарин
- 2 хавиргатай селөдерей
- 2 дунд хэмжээний лууван, diced
- Өөр бусад ногоо хүссэн, ойролцоогоор 1/2 аяга (би цэцэгт байцаа, zucchini дуртай)
- 8 аяга ус эсвэл
- ногооны шөл (та хагас ба хагасыг хэрэглэж болно, эсвэл цагаан хоолтон bouillon куб)
- 1 аяга
- арвайн арвай , арвай
- 1 аяга, цагаан шош, чанаж болгосон эсвэл лаазалсан
- 1/3 аяга улаан лоолийн оо эсвэл буталсан улаан лооль
- 1/4 tsp. давс
- 1/2 tsp. чинжүү
- 1/4 tsp. Селений давс (заавал боловч сайхан амт нэмдэг)
- 1/2 tsp. basil
- 1/2 tsp. oregano эсвэл итали амтлагчийн холимог
- 1/2 tsp. Ганга
- 1 tsp. сонгины нунтаг (заавал биш)
- 2 том булан навч
- Давс ба амтат чинжүү (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Их хэмжээний шөл, эсвэл саванд хийж сонгино, сармианд тос, эсвэл веган margarine-ыг нэг минутанд 2 удаа, дараа нь селөдер, лууван, бусад ногоог 3-5 минутын турш хэрэглэж болно.
- Дараа нь ногооны шөл , ус, бусад бүх үлдэгдэл дээр нэмээд холимогийг холино. Чиний шөл асч эхлэхэд дунд зэргийн дулааныг бууруулж, савыг нь халаана.
- Шөлөө зууханд доод тал нь гучин минут, нэг цаг хүртэл шингээж өгнө. Заримдаа арвай зөөлөн, зарим нь сэвсгэр хүртэл хутгана.
- Таны шөлийг үйлчлэхийн өмнө хоёуланг нь хоёуланг нь зайлуулах хэрэгтэй. Амт нь илүү амтлагч, эсвэл давс, чинжүү амт нь бага зэрэг нэмэх, амт нь!
Илүү Vegetarian болон Vegan Soup Recipes ба Арвай жор:
- Хялбар арвай, хүнсний ногооны шөл
- Арвай, Лентил, хүнсний ногооны шөл
- Crockpot арвай Чили
- Арвайгаараа цагаан будааны арвай будаа
- Арвай, Зэрлэг будаа, Cranberry Pilaf
- Арвай сам хорхойтой Сквош
- Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 228 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 962 мг |
| Нүүрс ус | 41 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 12 гр |