Bell Peppers нь Easy Vegetarian Omelet

Энгийн вандуйн жороор жорлонг авах хэрэгтэй юу? Энд та эхлүүлэхийн тулд сайн, хялбар, энгийн зүйл байна. Улаан, шар, ногоон чинжүү зэргийг оролцуулаад олон тооны хүнсний ногоог боловсруулсан гар хийцийн цагаан хоолтон үүлдрийн энэ жорыг олохыг хичээ. Хэрэв та ногооны omelets дуртай бол энэ төрлийн энгийн хонхны чинжүү цагаан хоолтон сонгино, өндөг, хонхны чинжүү, нэмэлт амт нь сармисны нунтаг хүрэхийг хичээ.

Та түргэн, шинэхэн, махгүй өглөөний цайгаар хоол хийхийг хүсдэг үү? Omelets нь махыг иддэггүй, эсвэл мах идэхээс зайлсхийх чадвартай хэн бүхэнд зориулан агуу их уураг бүхий өглөөний цай өгдөг. Эдгээр нь цагаан хоолтнуудад зориулж "brinner" хоол хийхэд тохиромжтой сонголт юм!

Юу хэрэгтэй байна

• 1 tbsp. оливын тос
• 4 өндөг (сайн зодож)
• 1 tbsp цөцгийн тос (маргарин)
• Давс ба чинжүү (амт)
• 1 улаан (эсвэл шар хонхны чинжүү, жижиглэсэн жижиг)
• 1 ногоон хонх чинжүү (жижиглэсэн жижиг)
• Нэмэлт: 1/2 tsp. сармис нунтаг
• Сонголт: 1/2 сонгино (diced)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Нэгдүгээрт, өндөгээ бага зэрэг жижигрүүлж, салаагаар нь зоддог. Зарим хүмүүс нэг халбага, эсвэл хоёр ус нэмнэ гэж зөвлөж байна, гэхдээ бүх хонх амтат чинжүү, энэ нь omelets хамгийн fluffiest биш юм.
2. 3-аас 5 минутын туршид чидун жимсний тосыг сонгино. Улаан, шар, ногоон өнгийн жижиглэсэн хонхны чинжүү нэмээд дахин хонхны чинжүү хөнгөн атлета хүртэл нэг минут эсвэл хоёр удаа хоолло.

1. Сонгино, чинжүү нэмээд өндөглөдөг өндөглөдөг.
2. Том хэмжээний иштэй тогоо эсвэл хайруулын тавган дээр цөцгийн тос эсвэл маргариныг халаана. Цөцгийн тос түргэсэгчийн ёроолыг бүхэлд нь шалгана. Дараа нь өндөгний хольцыг асгаж, давс, чинжүү, сармисны нунтагаар дүүргэнэ. Далайн давс, калийн давс, шинэхэн гадаргуугийн хар чинжүү нь хамгийн сайн чанарын амтыг сонгох явдал юм.
3. Хоолны тавагныхаа ирмэг рүү гарч, түргэн, илүү жигд жигдрэхийг зөвшөөрөхийн тулд тавагныхаа ёроолын хэсгүүрийг хоол хийж эхэлнэ.
4. Өндөгний ёроол хүртэл хөнгөнцагаан хүрэн, хүрэн хутгуураар хийж, хүнсний ногооны omelet-ыг хөнгөн цагаан алтан хүрэн болгож өгнө.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	588
Нийт өөх	42 гр
Ханасан өөх тос	10 г
Unsaturated Өөх	20 г
Холестерол	833 мг
Натри	720 мг
Нүүрс ус	20 г
Эмийн Fiber	6 гр
Уураг	31 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)