Өдөр бүр уургийн өсөлтийг эхлүүлээрэй
Өндөр уургийн өглөөний хоолыг цагаан хоолтон эсвэл веган гэж үзэх арга зам хайж байна уу? Бодол санаанууд олон бий. Гэтэл жинхэнэ түлхүүр нь туранхай уураг нэмдэг. Жишээлбэл, самрын тос (эсвэл бүйлсний цөцгийн тос, шар буурцагны цөцгийн тос) бүх үр тарианы шарсан талх дээр маш олон уураг агуулдаг боловч хэрвээ та маш их хэмжээний тосонд цөцгийн тос хэрэглэдэг бол та маш их өөх тос нэмэх болно.
Хэрэв та үүнийг уураг чичиргээн, өндөр боловсруулсан баар гэсэн бол дахин бодож үзээрэй.
Шар айраг , quinoa өглөөний аяга , самрын тос бүхий oatmeal (нэмэлт уураг бүхий Маалингын үрийг нэмнэ), шатаасан quinoa өндөгний маффин нь уураг ихтэй веган амттай веган хоолны жор юм. Хэрвээ танд маш хурдан зүйл хэрэгтэй бол талхны оронд оронд нь quinoa хальсыг ашиглана уу, эсвэл хагасыг нь холино.
Шоколадны самрын майонезын өглөөний цай Quinoa
Quinoa зүгээр л оройн хоолонд биш юм! Энэ өндөр уураг үр тариа нь овъёос болон бусад дулаан үр тарианы төгс орлуулалт юм. Шар буурцагны сүүг quinoa буцалгаж зөөлөн, өтгөн, сайхан амттай болгож, шоколад, самрын тос гэх мэт нэмэлт амттай амтат бааз юм. Какао нунтаг, самрын тос, агч модны сироп зэргийг агуулсан энэхүү өглөөний quinoa нь бүх элсэн чихэргүй амттай амттай байдаг.
Vegan Quinoa Өглөөний цай будаа
Өдрийн эхэн үед quinoa-ийг хэрэглэх бас нэг арга бол жимс, самар дүүрэн зузаан, дулаахан үр тариа юм.
Бор элсэн чихэр, шанцай, ванильгаар баялаг хоол идэх болно. Энэ жор гүзээлзгэнэ шаарддаг боловч дуртай жимсээ нэмэх эрхтэй. Хэрэв та самар хэрэглэхгүй бол тэдгээрийг орхиж болно-гэхдээ тэд сайн уураг болон нэмэлт тун уураг нэмнэ.
Шоколад гадил жимсний өглөөний цай Quinoa
Бүх шоколад дуртай хүмүүсийг дуудаж байна! Шоколадны шар буурцагны сүү, какао нунтаг зэрэг амттай шоколадтай шоколадтай өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Maple сироп нь сайхан амттай байдаг (хэрэв та хүсвэл agave сироп хэрэглэж болно) ба гадил жимсний бүтэц нь нэмэлт хоол тэжээл авчирдаг. Хүүхдүүд чинь өглөөний цайндаа амттан идэж байгаа гэж боддог.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Хэрэв та авах боломжтой шуурхай Oatmeal амттай ойролцоо, энэ quinoa үр тариа сэтгэл хангалуун гэр бүлийн дуртай болно. Хэрэв та гартаа үлдсэн quinoa үлдсэн бол хамгийн тохиромжтой өглөөний цай уу, эсвэл хурдан эргэлтэнд зориулсан quinoa flakes ашиглаж болно. Maple шанцай quinoa нь үзэм амттай байдаг боловч жимс, алим, бусад жимс нэмэх эрхтэй.
Уураг, амин дэмээр савлана, энэ веган "өндөг" хоол идэх нь гайхамшигтай сууж өглөөний хоол юмуу боодол руу атираа. Tofu нь буталсан бөгөөд улаан лооль, сармис, мөөг, бууцайнд нэмнэ. шар буурцаг сумс, нимбэгний шүүсийг umami-ийн мэдрэгчтэйгээр хийж дуусга.
Таны өдөрт орохын тулд бага зэрэг өшиглөх хэрэгтэй юу? Энэ дүфү нь бага зэрэг халуун ногоотой, амттай нахиа бий болгох зарим сонирхолтой амтлагчтай байдаг.
Хэдийгээр энэ жагсаалтанд хэд хэдэн найрлага байгаа боловч энэ жор нь сонгино, сармисыг сайн хутгаж, дараа нь дүпү, чинжүү, мөөг, улаан лооль, амтлагч, шар буурцаг нэмж, хүнсний ногоо зөөлөн, дүпү бол бага зэрэг шарсан.
Энэхүү эрүүл хоолны дэглэм, вагон дүфүтэй хамт Энэтхэгийн амтыг өглөөний ширээн дээр тавь. Карри гурил, янжуур нь ердийн жирийн вандуйг идэх хоолтой ердийн зүйл юм. Жүрж, сонгино, сармис, улаан лооль, бууцай, овоолсон дүфү зэрэг холимог нь өдөрт тэжээллэг эхэлдэг.
Цагаан хоолтон өндөг Casserole
Хиамны өглөөний цай идээ нь бүх цаг үеийн дуртай байдаг. Гэхдээ энэ өндөгний шар буурцаг нь махан биегүй хиамаар хийсэн хоолыг хэн ч мэдэхгүй. Энэ жорыг оройн хоолоо эхлээд сонгинотой хиамаар хооллоод дараа нь вааран таваг дээр тавь.
Талхны зүсмэлийг дээд тал нь өндөг, сүүний хольцоор бүрхэнэ. Бяслаг, бүрхэвч, хөргөгчтэй хамт услалт. Өглөө хийх ёстой бүх зүйл бол жигнэх юм! Үр дүн нь амттай дүүрэн алтан хүрэн шар буурцаг юм.
Чи өмнө нь бодож байгаагүй байж магадгүй, гэхдээ frittatas-ыг өндөггүйгээр хийж болно! Tofu нь өндөгний адил төстэй амтыг бий болгодог. Харин шар буурцгийн оронд дүпү фритата нь амнаасаа илүү зөөлөн мэдрэмж төрүүлнэ. Сармис, сармис, төмс, цуутай цуутай хамт хэн нэгний өглөө болгох амттай frittata болгох.
Эдгээр бингууд нь супер эрүүл байхын үед уургийн өсөлтийг санал болгодог. Шар буурцагны сүү болон тосон түрхлэгийг хүнсний ногоо богиносгож, уламжлалт хатаасан Хуушуурын найрлагатай хольж, жижиглэсэн алим, pecans зэргийг хослуулан амтат бин хийдэг.
Tempeh нь tofu-ийн маш хол үеэлтэй адил юм. Үнэндээ тэд амт, бүтэцтэй байхдаа элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний аль алинаар нь чанар нь уургийн агууламж өндөртэй бүтээгдхүүн болох tempeh энэ өглөөний хэтрэх төгс найрлага юм. Т tempeh энгийн хиам бор жортой хоол тэжээлийг маш ихээр авчирдаг.
Энэ бол хоцорч байх үед таныг аврах жор юм уу, эсвэл хүүхдүүд чинь хуучин өглөөний цайгаа залхаж байна гээд гомдоллож байна. Уураг нь самрын тосоос гардаг ба жор нь гадил, сахар эсвэл үзэм хийхэд тохиромжтой байдаг. Тортилаг бөглөөрэй, өнхөрч, та явахад бэлэн!
Гэрийн ургамлын уураг сэгсэрнэ
Уургийн нунтагыг бүү мартаарай. Энэ уураг нь сэгсэрч уураг ихэсгэнэ. Гүнзгий шүүс, гүзээлзгэнэ-гадил жимсний тараг, гүзээлзгэнэ, зөгийн бал, цагаан гаа, самар зэргийг хольж хутгана. Зөвхөн дасгал хийснийхээ дараа төгс төгөлдөр эсвэл хөдөлгүүрээ эхлэх хэрэгтэй.
Нэрс нь үлдэгдэл tofu, гадил, шар буурцаг, зөгийн балтай холилдоход үр дүн нь бүхэл бүтэн гэр бүл хайрлах зузаан бөгөөд өтгөн жимс юм.
Өглөөгүүр ядарсан өглөө, эсвэл өдрийн аль ч цагт аваачна!