Quinoa болон бууцай нь хүчтэй эрүүл хосолсон бүтээгдэхүүн юм. Хоолыг нэмэх нь энэ амтыг маш амттай болгодог бөгөөд зарим нь чанасан quinoa, шинэ бууцай, бяслаг, эсвэл хоол тэжээл, мөөгөнцрийн дрожжи зэрэг нь юу вэ гэхээр энэ нь ширээн дээр хоол идэх супер хурдан, хялбар арга юм. Хэрэв та бага зэрэг дугуйг хүсвэл зууханд шарж, ногоо шарж улаан чинжүү, улаан лооль нэмнэ.
Түүнчлэн, энэ нь үнэхээр нэг л таваг юм. Тиймээс нэг оюутны дотуур байранд амьдарч байгаа, эсвэл халуун хавтангаар хооллодог хүн шиг л нэг шарагчтай хоол хийх нь хамгийн тохиромжтой хувилбар юм.
Энэ жор бол цагаан хоолтон байдаг бөгөөд хэрэв та Parmesan бяслагны оронд веган песто болон тэжээллэг мөөгөнцөр хэрэглэж байгаа бол веган болно. Хэрэв та цацагт хяруулгүй байх шаардлагатай бол ногооны шөлийн оронд усанд тавина уу. Хэрэв та пестицидийг цөцгийрүүлэхгүй бол найруулагчийн жагсаалтыг дахин хадгалахгүй байх нь зүйтэй. -тухай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa, зайлж угаана
- 2 аяга ус эсвэл ногооны шөл
- Том хөлдөөсөн шинэ бууцай
- 1/4 аяга цагаан хоол бэлтгэх
- 1/2 tsp шинэхэн нимбэг, шохойн жүрж
- Давс ба чинжүү, амсах болно
- 2 tbsp шинэхэн сараалжтай Parmesan бяслаг буюу
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
10-50 минутын турш ургамлын шөл эсвэл усаар хутгана. Quinoa бараг бэлэн болтол хутгана.
Шинэ бууцайнд боож, 3-оос 4 минутын турш халааж, бууцай нь гадагшлуулж, quinoa нь чанаж болгосон.
Дулаанаас ав. Хортондоо хутгаж, шохойн шохойн шүүс, амт нь давс, чинжүүтэй улирал сайн байна. Далайн давс эсвэл калорийн давс үргэлж хамгийн шилдэг нь!
Parmesan бяслагыг шингээсэн, эсвэл илүү амттай тэжээллэг мөөгөнцөртэй жаахан хутгана (мөн вандуйд B12 хурдасгах).
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 96 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 2 мг |
| Натри | 906 мг |
| Нүүрс ус | 15 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 6 гр |