Энэ хялбар broccoli тахиа удаан агшаагчид төгс төгөлдөр болгосон байна.
Тахианы хөх, цэцэгт байцаа, өтгөрүүлсэн шөлийн энгийн хослол нь өдөр бүрийн үдшийн гайхамшигтай хоол болдог. Халуун чанасан цагаан будаа буюу сахар үс гоймон дээр энэ амтат хоолыг үйлчил.
Хэрэв та брокколи амттай тендерт дуртай бол багцыг даган ууршуулж тахианы хамт өгнө.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 цэцэгт байцааны шөл тос / 10 1/2 унци / болно
- 2 тн 3 фунт тахианы хөхний талыг (boneless, хөлдөөсөн)
- 1 багтай жижиглэсэн цэцэгт байцаа (хөлдөөсөн, 16 унц)
- Амт нь амттай давс
- Шинээр газрын хар чинжүү
- 1 аяга сүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Тогоонд тогоонд тахианы ширхэг байрлуул.
- Хөлдөөсөн цэцэгт байцаатай хамтад нь хутгана. Брокколын шөлийг бүгдийг нь халбагаар хутга. Амт нь давс, чинжүү нэмнэ.
- Хамгаалж, доод тал нь 5-аас 7 цаг, эсвэл 3 цаг орчим өндөр бол тавина. Хэрвээ хэт урт чанасан тахианы хөх нь хуурай болтол нь хуурай байх болно.
- Дээр нь 45 минутын өмнө сүү нэмээд, эсвэл 30 минутанд хоол хийхэд нэмэх хэрэгтэй.
- Цагаан будааг дүүргэж үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 696 |
| Нийт өөх | 46 гр |
| Ханасан өөх тос | 19 гр |
| Unsaturated Өөх | 15 гр |
| Холестерол | 220 мг |
| Натри | 426 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 58 гр |