Хэрвээ та халуун орны амтлагч бол та энэ хан боргоцойн жүржийн smoothie жорыг хайрлах болно. Энэ нь хоёр талдаа наргилын амттай наргилын самар болон хэрчсэн самартай хоёуланг нэгтгэдэг. Хэрэв та сахараа хэрэглэхийг хязгаарлахыг хүсч байгаа бол энэ жорыг хэрэглэхгүй шахмал кокосын сүү, чихэрлэг амттай наргил мод, чихрийн нухашгүй хан боргоцойнуудыг хэрэглээрэй. Тэдгээрийг орон нутгийн эрүүл хоол хүнс эсвэл байгалийн хүнсний супермаркетууд дээрээс хайж болно, Whole Foods Market эсвэл Trader Joe's.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 аяга хан боргоцой (гурил, чихэрлэг, хөлдөөсөн)
- 1/2 аяга Кокосын сүү (unsweetened, Кокосын тос биш)
- 1/2 аяга хан боргоцой шүүс
- 2 tbsp. Кокос (хэрчсэн, хэрчиж байгаа)
- 1/2 аяга тараг (ваниль)
- 1 tbsp. зөгийн бал
- Нэмэлт: 1 tbsp. хан боргоцой (хуланд зориулсан гурвалжин)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бүх найрлагыг холимог дарааллаар байрлуул, жишээ нь Blendtec эсвэл VitaMix холигч зэрэг жагсаасан дарааллаар байрлуул. Гөлгөр эсвэл илүүдэл бүтэцтэй болтол нь боловсруулна.
- Хан боргоцойн хэсгээр чимэн гоёх нь. Яаралтай үйлчил.
Хэрвээ та болон таны хүүхдүүд хангалттай хоол идэж чаддаггүй бол манай бусад дуртай өглөөний цайгаа уухыг хичээгээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 372 |
| Нийт өөх | 18 гр |
| Ханасан өөх тос | 15 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 42 мг |
| Нүүрс ус | 54 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 5 гр |