Шавьж авах уу? Өглөөний цайнд нь идээрэй! Энэхүү хялбар цагаан хоолны мөөг, жүржийн бус шарсан жор нь өглөөний өндөгтэй хамт зарим ногоог авах хурдан арга юм. Хялбар цагаан хоолтон omelet бол долоо хоногийн аль ч өдөр цагаан хоолтон өглөөний цай юм.
Түргэн шуурхай өглөөний хоол хийхтэй адил omelets шиг? Энд илүү цагаан хоолтон омлет жор байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 6 өндөг
- 1 амсах давс (амт)
- 1 хавчих чинжүү (амтлах)
- 1 tbsp (хэрсэн)
- 1 tbsp сонгино (diced)
- 4 мөөг (diced)
- 1 tbsp цөцгийн тос (эсвэл маргарин)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Өндөг, давс, чинжүү зэргийг сайн хутгаад хүртэл холино.
- Том иштэй эсвэл хайруулын тавган дээр цөцгийн тос, сонгино, мөөгийг цөцгийн тос эсвэл маргаринаар 3-5 минутын турш эсвэл сонгино зөөлөн болгох хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нэмнэ.
- Өндөг, ногооны талыг ишнийхээ дунд хийнэ, дууссаныхаа дараа талх, талхлуулах хэрэгтэй. Холимгийн бусад талыг давтана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 350 |
| Нийт өөх | 22 гр |
| Ханасан өөх тос | 9 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 640 мг |
| Натри | 1,056 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 26 гр |