Би идэж буй уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, гэр бүлийнхээ идэж уухад хангалттай хугацаа өгч байна. Уураг нь таныг илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, танд маш их энерги өгдөг. Бүх шинжээчид жинтэй: уураг, сайн.
Гэвч эдгээр мэргэжилтнүүдийн ихэнх нь үдээс өмнө өглөө өглөө 25-30 грамм уураг авахыг санал болгож байна. Аа, тийм ээ, манай гэрт яг ийм зүйл болж байгаагүй. Сүүн Амьдрах кампанит ажилд оролцож эхлэхэд ихэнх америкчууд бид өөрсдийнхөө өдрөөс эхлэн идэж байсан уургийн хэмжээгээр буурсан байна. Өдрийн туршид оройн хоолны үеэр оройн хоолоо иддэг уураг нь бие махбодын хэрэгцээ шаардагдах уургийн хамгийн ихийг авах хамгийн сайн арга биш юм. Boo, исгэрэх, гэхдээ бүрэн бөгөөд амархан засч болно.
Нэгдүгээрт, идэж байгаа зүйлээ авч үзээд тэжээллэг 8 аяга унц аяганд хийнэ. Ингэснээр та 8 граммаас эхэлнэ. Дараа нь өглөөний уургийн нойрмогыг боохыг оролдож байгаа найрлагатай зарим талаар бодож үзээрэй.
Би Англи мафин пиццаны зарим хувилбарыг хөнгөн зууш, өглөөний цайнд зориулж хийсэн боловч одоо би тэднийг илүү их уургийн савлагаатай болгох талаар бодож байна. Өндөг! Эдгээр нь дээр нь бяслаг, хүйтэн сүүг нэмнэ. Том уураг уу? 30 грамм. Миний хөвгүүд 40 насандаа хүмүүсийг алах гэж оролдож байгаагүй гайхалтай гараараа хэлдэг байсан.
Энэ найз нар маань уургийн савтай өглөөний цай бөгөөд таны үдийн хоол өөрөө бие биенээ талархах болно. Миний хоёр хөвгүүн, нөхөр минь бас эдгээр амьсгалсан.
Сүүг ялах уу? Яагаад үгүй гэж? Инса / Твиттер / FB дээр сүүтэй хослуулсан өглөөний уургаа тэмдэглээд сүү хэрхэн сайн чанартай уураг нь таны # мymorningprotein-ийн нэг хэсэг болохыг үзүүлээрэй. Ингэснээр та фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд туслах сүү, сүүний жилийг олж авах боломжтой. 2016 он гэхэд нэг шагналын нэг ялагч нь 8 жилийн сүүг ялах болно! #MyMorningProtein болон #promo-г ашиглахын тулд ялах боломжтой. Мөн MilkLife.com/morningprotein дээр очиж, өглөөний уургийн зорилгодоо ойртохын тулд аягатайгаа сүүгээ хэрхэн дүүргэж болохыг хараарай.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 Англи маффин, хуваагдана
- 4 халбага marinara буюу бусад спагетти сумс
- ½ аяга mozzarella бяслаг хэрчиж байна
- 1 халбага unsalted цөцгийн тос
- 4 том өндөг
- Давстай давс, амтат чинжүү шинэхэн газар
- 2 teaspoons шинэ oregano навч
- 1 халбага пицца сараалжтай
Үүнийг хэрхэн хийх
- 400 ° -ийн зуухыг урьдчилан халаа. Хөнгөн цагаан тугалган цаас бүхий нарийн боовны мөрийг зөөв. Англи хэл маффин талбайн талхыг жигд хуудсан дээр тавьж, 4 минутын турш хураахаар хутгана.
- Мауфин талхны тус бүрт 1 халбага халбагаар тарааж, тус бүр дээр бяслагны 2 хоолны халбагыг цацна. Muffins буцалгаад буцалгаад, бяслаг хайлж дуустал 4 минутын турш зууханд буцаана.
- Үүний зэрэгцээ дунд зэргийн халуунд их том иштэй тосыг хайлуулна. Өндөг хавчиж, тэдгээрийг хүссэнээрээ хуурч ав. (Би 3 орчим минутын турш хооллоорой. Дараа нь тагийг нь 2соод таглаад, гөлгөр гөлгөр).
- Өндөгний англи маффинуудыг жигнэж, орой бүр шарсан өндөг, давс, чинжүүтэй тослог, дараа нь астмано болон пармезан дээр жигд цацна. 8 унцитай сүүтэй нэн даруй үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 467 |
| Нийт өөх | 24 гр |
| Ханасан өөх тос | 11 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 487 мг |
| Натри | 770 мг |
| Нүүрс ус | 35 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 27 гр |