Бага калори, бараг тослоггүй хүнсний ногоо Чили

Нэмэлт шошготой хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс, улаан лооль зэргийг ашиглан калориор хооллодог. Хэдийгээр амтгүй улаан чинжүү аль хэдийн эрүүл, бага өөх тосыг сонгох боловч энэ хувилбар нь бага калори юм.

Энэ бол гал тогооны өрөөнд байсан хэн нэгнийхээс маш олон ногоо, тийм олон тооны буурцаг байгаагүйгээс үүдэн гарч ирсэн жорын нэг жор байсан юм! Энэ нь чинжүү чинжүүтэй харьцуулахад улаан лоолийн улаан лоолийн шөл шиг.

Илүү илчлэг багатай цагаан хоолны жорыг үзнэ үү.

Юу хэрэгтэй байна

• 1/2 дунд сонгино, жижиглэсэн
• 2-3 хумс сармис, татсан
• 2 tbsp. ус
• 1 том лууван, нимгэн хэрчсэн
• 1 ногоон хонхны чинжүү, жижиглэсэн жижигхэн
• 1 улаан чинжүү чинжүү, жижиглэсэн жижигхэн
• 2 tbsp. Шар буурцгийн соус
• 1/2 аяга эрдэнэ шишийн үр
• 1 15-oz.can бөөрний шош
• 1 28-oz.can улаан лооль (ус зайлуулах байхгүй бол)
• 1 12-oz.can улаан лоолийн шүүс эсвэл V8
• 1 jalapeno эсвэл бусад жижиг халуун ногоотой чинжүү, татсан
• 1 tbsp. чинжүү нунтаг
• 1/2 tsp. oregano
• 1/2 tsp. давстай давс
• 1/2 tsp. Cayenne чинжүү
• Сонголт: ногоон сонгино

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Том бус саванд 3-4 минутын турш сармис, сонгино халаана. Ус, лууван, халааг нэмээд нэмэлт 3-4 минут хутгана. Ногоон хонхны чинжүү, улаан чинжүү чинжүү, шар буурцагны сумыг нэмнэ. Дахиад хоёр минут халаа.
2. Дулааныг дунд зэргийн бууруулаад үлдсэн бүх найрлагыг нь ногоон сонгино нэмнэ.
3. Хавчаарт хийж 25 минут, 40 минутын турш аажим аажмаар сэгсэрнэ.

1. Амт амтыг тохируулах. Заримдаа ногоон сонгино, эсвэл бяслаг, цөцгийтэй тос зэрэг нь веган хоол идэхгүй байгаа бол чимэн гоёх.

Хоол тэжээлийн мэдээлэл (CalorieCount-аас авсан):

• Калори: 195; Өөх тосны калори: 10
• Нийт тослог: 1.1г, өдөрт 2 хувь; Trans fat: 0g
• Холестерол: 0мг, 0%
• Натри: 614мг, 26%
• Нийт нүүрстөрөгч: 38.0г, 13%
• Эмийн шилэн: 9.6г, 38%
• Сахар: 9.5г
• Уураг: 11.2г
• А витамин: 80%
• Витамин С: 159%
• Кальци: 5%
• Төмөр: 32g

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	275
Нийт өөх	2 гр
Ханасан өөх тос	0 гр
Unsaturated Өөх	0 гр
Холестерол	0 мг
Натри	443 мг
Нүүрс ус	53 гр
Эмийн Fiber	14 гр
Уураг	16 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)