Калори бага бөөр Parmesan Quiche

Бага илчлэг багатай бууцайны parmesan quiche нь өдрийн хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай, аятайхан хоол хайж байгаа бол та хүсч болох зүйл юм.

Уламжлал ёсоор бол quiche нь цагаан гурил, өөх тосыг илчлэг, бяслагаар жигнэмэгээр хийсэн бөгөөд бүх зүйл нь маш өчүүхэн, илчлэг, өөх тосоор дүүрдэг.

Энэ илчлэг багатай хувилбар нь хоолонд байгаа өөх тос, илчлэгийг зарим орлуулалтаар хасдаг. Калорийн царцдасын оронд калорилийг үндсэн квадрат дээр тавина. Дараа нь өндөг болон өндөгний холимог ашиглан өндөг, өндөгний хольцыг ашиглан кальцийн хольцтой хувилбараар бууцай болон мөөгөнцрийн хэсгүүдийг хослуулан хэрэглэнэ. Нэмэлт пицца бяслаг нь калорийн агуулгыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхгүйгээр амтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 том, burrito-хэмжээтэй туйлын
• 1/4 аяга сонгино, нарийн хутгана
• 2 аяга шинэхэн бууцай, урагдсан
• 3
• өндөг
• 3 өндөгний цагаан
• 1 аяга хэрчиж mozzarella бяслаг (4 унц.)
• 1/4 аяга parmesan бяслаг (2 унц.)
• 1/2 аяга сүү
• 1/4 tsp давс
• Дараасны ёроолын хар чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

1. 375 градусын зууханд халаана.
2. 9-инчийн дугуй таваггүй зөөгчийг шүрших.
3. Тортыг тавган дээр тавин, талхны хавтангийн талыг тойруулан талбайн үзүүрийг дарах хэрэгтэй. Тортила нь бялуугийн хэлбэртэй адилхан хэлбэртэй байдаггүй. Тортилолд туслахын тулд жаахан илүү уян хатан болоход нь туслахын тулд бага зэрэг усаар зөөлрүүлсэн хоёр алчуурын хооронд байрлуул. Дараа нь богино долгионы халуунд 15 секундын турш халаана. Тортилол нь уян хатан, уян хатан байх ёстой.

1. Дунд зэргийн дулаан, дунд зэргийн халаагууртай халуунд зуурахгүй байх. Тогоо шүршиж, хайруулын тавган дээр тавиад, 3-4 минутын турш сонгино бэлтгэ. Бөөрөнхийдөө бууцаа нэмээд, хольцыг аажмаар хутгахад бууцай гандах хүртэл хоол.
2. Том саванд өндөг, өндөгний цагаан, бяслаг, сүү, давс, чинжүү зэргийг холимог сайн хольж хутгах боломжтой болтол холино.
3. Бууцайны хольцыг өндөгний холимогт нэмээд буулгана.
4. Тортилелийн бүрхүүл рүү өндөгний хольцыг хийнэ.
5. 35-40 минутын турш quiche махыг жигнэж, эсвэл өндгөнд нь хийж, дээд алтан хүрэн юм. Зуухнаас нь авч, зүсэж, үйлчлэхээс 3-4 минутын турш хөргөнө.

Нэг калори илчлэгтэй 177

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	377
Нийт өөх	16 гр
Ханасан өөх тос	8 гр
Unsaturated Өөх	4 гр
Холестерол	130 мг
Натри	989 мг
Нүүрс ус	38 гр
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	20 г

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)