Манганы тухай тусгай зүйл юу вэ?
Manganese нь бие махбодид чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Гэхдээ нойр булчирхай, элэг, яс, бөөрөнд ихэвчлэн байдаг. Энэ нь бидний эрхтний ихэнх эд эрхтнийг зохих ёсоор сахихад чухал ач холбогдолтой юм. Мэрилэндийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төв нь хүн амын 37%, ялангуяа хөгжингүй орнуудад энэ чухал тэжээллэг бодис дутагдалтай гэж үздэг. Энэ нь голчлон боловсруулалт хийгдсэн, хурдан хоол хүнсэнд хамааралтай байдаг бөгөөд энэ нь марганцид хангалтгүй байдаг.
Manganese нь эрүүл ястай байхыг шаарддаг. Энэ эрдэсийн дутагдал нь яс, ясны сийрэгжилт, урьдчилан сэргийлэх хамшинж, libido-ийн дутагдал, бэлгийн даавар буурах, эпилепсийн уналт нэмэгдэх, бие махбод дахь антиоксидантыг багасгахад хүргэдэг.
Түүнчлэн эрүүл ясыг хадгалах, бүрдүүлэхэд түүний үүрэг гүйцэтгэхээс гадна цусан дахь эрүүл саруул, мансууруулах бодис, өөх тосны хүчил, уураг, нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай.
Манганы холбоо нь бидний холбох эдийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд бидний мэдрэл, тархины функцын эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидний санах ойг хадгалах, цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, PMS (урьдчилан сэргийлэх хамшинж), остеопороз, эпилепси, артриттай хүмүүст тусалж болно.
Манганы систем нь кальцийг шингээхэд шаардлагатай байдаг. Цаашилбал манган нь бие махбодоосоо хортой чөлөөт радикалуудыг зайлуулдаг антиоксидант хүчирхэг үйлдэл юм.
Энэ нь зөвхөн манганы ул мөрийг л үржүүлж өгдөг. Дээрээс нь нэмэлт тэжээлүүд нь манай эрдэс баялгийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, хамгийн эрүүл эх үүсвэр нь шинэ жимс, ногоо юм.
Манганы баялаг жимс, хүнсний ногоо
Өдөр бүр хэрэгтэй бүх манганаар хангадаг олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байдаг! Хамгийн сайн эх сурвалж нь бууцай, бөөрөлзгөнө, collard greens, хан боргоцой, Швейцарийн chard, кепе, манжин ногоон, гүзээлзгэнэ, зуны сквош, гичийн ногоон, bok choy, далайн хүнсний ногоо зэрэг орно.
Баян, гэхдээ сайн эх сурвалжууд нь шар буурцаг, таван шош, дүфү, амтат төмс, ногоон вандуй, нэрс, Брюссель нахиак, ногоон вандуй, өвлийн скарва, нишингэ, цангис, байцаа, аспарагус, улаан лооль, цэцэгт байцаа, арвай, fennel, төмс, shiitake мөөг , сонгино, эрдэнэ шиш, хонхны чинжүү, банана, хаш, лууван, кивифрани, өргөст хэмх, цэцэгт байцааны товч, товч эсвэл мөөг, селөдерей.
Энэ эрдэс баялаг ихтэй самар, үр, ургамал, амтлагч зэрэг олон зүйл байдаг. Тэдгээр нь хумс, шанцай, хар чинжүү, туранхай, сармис, сармис, хулууны үр, хушга, кунжутын үр, бүйлс, маалингын үр, хушга, органano, гичийн үр, самар, наранцэцгийн үр, cashews, dill, thyme болон яншуй.
Манангуундаа хамгийн их дуртай шүүсийг харцгаая.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга хан боргоцой (шингэрүүлсэн шинэ)
- 1 гарцтай Kale (эсвэл дуртай ногоон навчтай)
- 1 аяга Бөөрөлзгөнө
- 1/2 Өргөст хэмх
Үүнийг хэрхэн хийх
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 164 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 6 мг |
| Нүүрс ус | 40 г |
| Эмийн Fiber | 12 гр |
| Уураг | 3 гр |