Лууван ба Зукчиумын шөл

Шүлснийхээ шөлийг шинэхэн амтат шөл болгон хийхийн тулд яагаад лаазалсан шөл хийх хэрэгтэй вэ? Энэ лууван, зулчирын шөл нь сэрүүн намрын өдрүүдэд таныг дулаацуулахын тулд амттай дүүргэх шөл хийхэд зориулагдана. Ширхэг бүхэлдээ үр тарианы зүсмэл талыг идээрэй.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 tsp
• оливын тос
• 1 дунд сонгино, нилээд жижиглэсэн
• 1лб лууван, хальсалж, хэрчсэн
• 1бб зулчиж, хэрчсэн, хэрчсэн
• 2 tsp карри нунтаг
• 3 1/2 аяга өөхгүй, бага натрийн тахианы шөл
• 1/4 аяга шинэхэн жижиглэсэн яншуй

Үүнийг хэрхэн хийх

Таван минутын турш шөл саванд сонгино, зөөлрүүлэх хүртэл байлгана. Дараа нь лууван, зуурч, карри нунтаг нэмнэ. 1-2 минут байлгана. Тахианы шөл нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА БУРУУЛАХ БОЛОМЖ. Дараа нь халааж, 20 минут байлгана. Жижиглэсэн яншуй нэмнэ.

Шөлийг холих ба холихын тулд гоймонг хутгана.

6 нэгжийг бий болгодог.

Үйлчилгээнд: Калори 81, Тур 16, нийт өөх 1.8g (0.2г суусан), Холестер 0мг, Натри 65мг, нүүрс ус 13.4г, Fiber 4g, Protein 2.8g

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	81
Нийт өөх	2 гр
Ханасан өөх тос	0 гр
Unsaturated Өөх	1 гр
Холестерол	0 мг
Натри	479 мг
Нүүрс ус	13 гр
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	4 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)