Ямар ч ногоо, бяслаг хэрэглэхийг хүсч байгаа эсвэл энэ хоёр хялбар үйлчилдэг энгийн оройн omelet жороор гараа хэрэглэж болно. Өдөр бүр шөнийн цагаар амархан, түргэн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Ихэнх хүмүүс оройн хоолоо иддэг гэж боддоггүй ч өглөөний хоол нь эрүүл, хямдхан байдаг.
Та энэ оройн omelet-д дуртай найрлагаа нэмж болно. Мөөгний оронд шүхрээр хиймэл оюун ухааныг хэрэглэж, уурын ногоон вандуй, үлдсэн хүнсний ногоо нэмнэ. Янз бүрийн бяслаг хийж үзээрэй. Cheddar, Colby эсвэл Швед хэрчиж байгаа нь амттай болно.
Энэ хялбар омлетыг цагаан дарс, зарим нэг яруу гахайн мах, тендер, утаагүй хиам зэргээр үйлчил. Жимсний салат нь бас сайхан нэмэр болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 4
- өндөг
- 1/4 аяга сүү
- 1/8 халбага давс
- амт нь чинжүү
- 1 халбага цөцгийн тос
- 1/2 аяга хэрчсэн мөөг
- 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 3 халбага ногоон сонгино татна
- Havarti бяслагны 1/2 аяга хэрчиж байна
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Дунд зэргийн саванд өндөг, сүү, давс, чинжүүтэй хольж хутгана.
2. Дунд зэргийн халуунд дунд зуурах ишийг хайрцгаар нь чанаж, цөцгийн тосыг хайлуулна.
3. Өндөгний ишийг ишний хэсэгт хийнэ.
4. Дулааныг багасгаж, өндөг хийж чанаад, хайруулын тавган дээр нь резинэн хусуураар хооллож, чанаж болгосон өндөгний хольцыг зөөлөн болгохын тулд сайтар өргөх хэрэгтэй.
5. Өндөг тавьсны дараа жигнэн, доод хэсэг нь цайвар алтан бор, харин дээд хэсэг нь гялалзсан хэвээр байна.
6. Өндөг дээр ногоо, бяслаг жигд цацна. Резинэн хусуур, таглаад талхны хальсыг дахин хийж, бяслаг хайлуулахын тулд 1 минутын уртыг хооллоорой. Хагас нь тайрч, шууд үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 395 |
| Нийт өөх | 29 гр |
| Ханасан өөх тос | 15 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 472 мг |
| Натри | 465 мг |
| Нүүрс ус | 9 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 25 гр |