Энэ raita нь амттай, тэжээллэг байдаг. Өөрийн дуртай вандуй, энгийн чанасан цагаан будаатай сайхан хоолоор хооллоорой!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 tbsp хүнсний ногоо / canola / наранцэцгийн хоол газрын тос
- 1 баглаа боодол, угааж, жижиглэсэн нарийн (ойролцоогоор 1/2 lb эсвэл 250 gms)
- 2 "цагаан гаа зүсэгдсэн
- 2 ногоон чинжүү маш нарийн (заавал биш)
- 1 аяга шинэхэн, өтгөн unsweetened тараг - гөлгөр хүртэл хүргэнэ
- амт нь давс
- 2 tbsp хүнсний ногоо / canola / наранцэцгийн хоол газрын тос
- 1 tsp cumin үрийг
- 5 хумс сармис маш нарийн
- 1 хуурай улаан чинжүү жижиг хэсгүүдэд хуваагдана
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаантай саванд хийж байгаа тосыг халаана. Бууцай, цагаан гаа, ногоон төмсний үрийг нэмээд бууцай зөөлөн байлгах хэрэгтэй. Галаас аваад хөргөхийг зөвшөөрнө үү.
- Бууцай хольцыг холих саванд хийнэ. Тараг, давс нэмнэ. Бүх найрлагыг сайн холино. Одоо хойшлуул.
- Хоолны үлдсэн хоол хийх тосыг жижиг тавган дээр, халуун байлгана, cumin seeds, жижиглэсэн сармис, хуурай улаан чинжүүний хэсгүүдийг нэмнэ. Фермийг салгаад, халуун ногоо бага зэрэг харанхуй болтол тавь.
- Үүнийг хийвэл дулаанаас салган, тараг бууцай хольцыг жигд болгоно. Холих, үйлчлэх гэгээнтэн.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 187 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 297 мг |
| Нүүрс ус | 33 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 9 гр |