Энэ амттай туна сэндвич бөглөх жороор лаазалсан эсвэл савласан цагаан туна хэрэглэ. Эдгээр сэндвичүүдийг саалийн үдийн хоол, эсвэл сэндвичний идэх зориулалтаар чипс / шарсан болон шөлөөр үйлчил.
Жижиглэсэн өндөг, жижиглэсэн даршилсан ногоо / амттан нь Өмнөд загварын туна салатад түгээмэл байдаг. Би туна салатанд жижиглэсэн dill даршилсан ногоо дуртай байдаг, гэхдээ оронд нь dill амттай эсвэл сайхан амттай байдаг. Хэрэв та бага-carb сонголтыг илүүд үзвэл, зүсмэл улаан лооль нь шанцайны ургамал навч дээр туна салат үйлчлэх.
Салатанд шинэхэн хулганыг уусгана.
Юу хэрэгтэй байна
- 6-оос 7 унц цагаан туна ус уух
- 1 сахар (зөөлөн жижиглэсэн)
- 1 эсвэл 2
- хатуу чанасан өндөг (хальсалж, жижиглэсэн)
- 3 халбага майонезаас (эсвэл шаардлагатай бол)
- 1 халбага dill даршилсан ногоо (нилээд жижиглэсэн)
- Давс ба шинэхэн гадаргууг хар чинжүүтэй амталдаг
- Нэмэлт: 1-ээс 2 халбага сонгино (жижиглэсэн буюу нилээд жижиглэсэн)
- 6-8 ширхэг талх (эсвэл 3-4 сэндвич)
- Lettuce толгой 1
Үүнийг хэрхэн хийх
- Тунагыг зайлуул. Тунадгийг дунд аяганд хийж, сэрээ хийнэ. Нилээд жижиглэсэн селөдерей, хатуу чанасан өндөг (м), майонезаас, жижиглэсэн dill даршилсан ногоо, амт нь давс, чинжүү нэмнэ. Хэрвээ шаардлагатай бол нилээд жижиглэсэн сонгино 1 эсвэл 2 халбага нэмнэ. Шаардлагатай бол майонезаас илүү амтыг нэмнэ.
- Хүссэн талх, талхыг хундага.
- Шанцайны ургамал навч, талхыг шанцайны ургамал дээр туна хийнэ. Хэрвээ хүсвэл зүсмэл эсвэл улаан лоолийг хоёр зүсэм дээр нэмнэ.
- Зүссэн dill даршилсан ногоо, төмсний чипс, шарсан төмстэй хамт үйлчил.
3-4 удаа үйлчилдэг.
Зөвлөмж
- Хөлдөөсөн шинэ органик караоке: Давстай давстай устай саванд 2-3 удаа 3-5 градусын туна загасны содон дээр тавь. Туузыг 3-5 минутын турш чанаж болгосон бол бай. Сайн шавж, загаснаас нь салга. Жорлоорой.
- Хатуу чанасан өндөг: Жижиг саванд нэг эсвэл хоёр том өндөг байрлуулж, усыг 1мин орчим өндөгний гүнээр бүрхсэн. Дунд зэргийн халуунд усыг буцалгана. Тагийг нь халааж, халааж ав. 12-оос 14 минутын турш тагийг авалгүйгээр зогсоо. Хүйтэн усыг өндөглөдөг. Хальс, цавчих, салатанд нэмнэ.
Өөрчлөлт
- Шаардлагатай бол жижиглэсэн даршилсан ногоотой зоогоор уух эсвэл чихэрлэг амттай байгаарай.
- Тунагийн салаттай шинэ жижиглэсэн чипс эсвэл яншуй нэмнэ.
- Шар гич, Курло гич, эсвэл халуун ногоотой гич майонезтой хамт 1 халбага нэмнэ.
- Нилээд жижиглэсэн ногоон сонгино (scallions) нилээд жижиглэсэн сонгино соль.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 239 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 129 мг |
| Натри | 411 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 19 гр |