Энэхүү Түргэн болон Зиданы Lemon Сармис Tilapia жор нь Сэмийн Клубын өөр нэг жороор зохицсон. Бэлтгэхийн тулд 10 минут зарцуулдаг бөгөөд 8 минутын турш хоол хийдэг бол үлдсэн хоол нь хамтдаа хагас цаг орчим гал тогооны өрөөнд зарцуулсан байна. Африкаас гаралтай Tilapia одоо дэлхий даяар арилжааны зориулалттай бөгөөд маш хямдхан, гурав дахь хамгийн алдартай тариалсан загас юм. Бага өөхтэй мах нь хатуу, цагаан, амттай, нарийн бүтэцтэй, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, зууханд түлдэг, гэхдээ гадаа шатаахад тийм ч тохиромжтой биш юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага нимбэгний чинжүү амтлагч
- 1/2 халбага халуун, чихэрлэг Унгарын улаан чинжүү
- 1/2 халбага давс
- 1 халбага сармис сармис
- 1 халбага татсан сонгино
- 1/2 халбага хатаасан ургамлын гаралтай ба лавтай
- 2 халбага canola тос
- 4 (4 унци) tilapia филе, угааж, хатсан хуурай
- 1 1/2 халбага
- нимбэгний шүүс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулааны зуух 400 градус хүртэл байна. Жижиг саванд нимбэгний чинжүү амтлагч, улаан чинжүү, давс, сармис, сонгино, зөгийн бал, лаврын тос зэргийг холимог хэлбэрээр холино.
- Торлигийн хоёр талаас шиврэх шүүсний шүүс. Тунгалаг хоѐр тал руу халуун ногоо тавь. Шилэн цаасаар хийсэн байцаа дээр 7-8 минутын турш жигнэж, эсвэл чанаж болгосон хүртэл.
Эх сурвалж: Сэмийн Клубын жороор зохицуулагдсан.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 220 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 68 мг |
| Натри | 119 мг |
| Нүүрс ус | 2 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 23 гр |