Хооллогдсон тахианы хөх нь шүүслэг, тендер бөгөөд тэдгээр нь заримдаа хуурай, өндөр агуулагддаг нишингэ хадгалдаг эргэлдэгч тахиа зэргийг агуулдаг. Сандал тахиагаа, дуртай шөлний жороор, салат, burritos, эсвэл салат дүүргэхэд ашиглан хулганыг тахиаг идэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 boneless skinless тахианы хөх (ойролцоогоор 1 фунт)
- 1 1/2 - 2 аяга өөх тосгүй, бага натрийн тахианы шөл (эсвэл ус)
- 2 tsp. хатаасан холимог ургамал
- 1 булан навч
Үүнийг хэрхэн хийх
- Жижиг, хүнд ёроолтой тогоонд тахианы хөх байрлуулна. Тэдгээр нь нэг давхрагад багтах боловч маш тохиромжтой. Шөл, усаар тахиа хучих. Ургамлан нөмрөг болон булангийн навч нэмнэ.
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА БУРУУЛАХ БУРУУЛАХ БУРУУЛАХ БОЛОХГҮЙ БОЛОХГҮЙ БОЛОХГҮЙ БОЛОХГҮЙ БОЛОХГҮЙ БОЛОХ НЬ 10 минутын турш зөөлөн халаана. Дулаанаа унтрааж, тахиа 15-20 минутын турш халуун усанд байлгана.
- Тахианы мах болон жижиглэсэн тахиа.
Үйлчилгээ үзүүлэгч: 121 калори, Тур 13, нийт өөх 1.4 г (0.4мг суусан), холестерол 65мг, натри 96мг, нүүрс ус 0.4г, шилэн 0г, уураг 26.6г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 279 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 95 мг |
| Натри | 644 мг |
| Нүүрс ус | 1 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 32 г |