Энэхүү хялбар panko-crusted tilapia нь хөнгөн майонез, Дион гичийн бүрхүүл, зарим төрлийн халуун ногоо, ургамлаар амтагдана. Титри нь 15-20 минутын туршид төгс амттай байдалтай байна.
Тахианы болон шатаасан төмс, салат, эсвэл уурын ногоотой энэ амттай гурилан tilapiaыг үйлчил.
Мөн үзнэ үү
Baked Tilapia болон Fresh Spinach
Сармисын тостой Тилапия
Юу хэрэгтэй байна
- 4 tilapia филетэй, ойролцоогоор 1 1/2 - 2 фунт
- 2 халбага хөнгөн майонезаас
- 2 teaspoon зөгийн бал Дион гич, эсвэл Dijon гич
- 1 аяга панко талхны үйрмэг
- 1/2 аяга нарийн хуурай талхны үйрмэг
- 1 халбага paprika
- 1 халбага хатаасан яншуй ширхэгтэй
- Чинжүү саван
- 1/2 халбага сонгины нунтаг
- 1/2 халбага давс, эсвэл давсны хольцтой 3/4 халбага хэрэглэнэ
Үүнийг хэрхэн хийх
- Халаах зууханд 400F хүртэл (200C / Gas 6).
- Бага зэрэг гүехэн жигд тогоо, вазелин саванд хийх , эсвэл бус мод хоол хийх шүршиж шүрших.
- Майонез болон гичийг хослуулна. tilapia fillets дээр холимгийг цэвэрлэнэ.
- Хүнсний процессор дээр панко болон нарийн талхны үйрмэг , улаан чинжүү, яншуй, чинжүү, сонгины нунтаг, давс зэргийг хослуулна. Хамтдаа 4-6 удаа давтаж
- Өргөн, гүехэн аягатай талхны үйрмэг хольцыг хийнэ. Холимог бүрхсэн филетай дүрсийг хоёр талд нь шилжүүлэх.
- Бэлэн филадыг бэлтгэсэн жигд таваг дээр байрлуулна.
- Загасны филеакийг 15-18 минутын турш жигнэх, эсвэл загасны мах бэлтгэх болтол нь жигнэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа нь филетийн зузаанаас хамаарна. Загасны сэрээ хийхэд хялбархан болно.
- Тилатын филетай плитагаас болгоомжтой авч хаяна.
4.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 463 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 139 мг |
| Натри | 846 мг |
| Нүүрс ус | 30 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 57 гр |