Өглөөний цай уух нь хялбар өглөөний хоол биш юм. Бүгд найрлагыг хослуулан хольж, саванд нь оруулаад нэг шөнийн дотор тавь! Маргааш өглөө эрт та амтат зууштай байх болно! Oatmeal өглөөний жор хамгийн шилдэг нь!
Урьдчилан хийсэн хулуу бялуу дүүргэгчийг ашиглаж болох учраас энэ амттай унах хулуу бялуу хувилбар нь супер хялбар байдаг. Ямар ч нэмэлт халуун ногоо, эсвэл өөрийн хулуу хоол хийх шаардлагагүй! Мэдээж хэрэг, хэрэв та ердийн лаазалсан хулуу дээр гараа авч чадвал хулуу бялуу амтлагчийн халбагаар нэмж болно. Энэ нь бараг ямар ч гэм буруугүй нь хулуу бялуу нь бүх амттай юм! Maple сироп нь сайхан элсэн чихэрээр солигддог.
Хэрвээ та энэ өглөөний цайгаа маш тэжээллэг болгохыг хүсвэл ванилийн уураг нунтаг болон бага хэмжээний сүүг нэмнэ үү! Та мөн сүүг тараг тараг ашиглан сольж болно.
Та энэ овъёосыг хөргөгчнөөс шууд гаргаж болно, эсвэл богино долгионы зууханд хурдан түрхэж болно. Дахин хэлэхэд, энэ нь угааж байгаа болохоор хоол хийх шаардлагагүй болно. Хэдэн өдөр би энэ овъёосны халуун дуртай бөгөөд зарим өдрүүдэд би хүйтэнд дуртай! Хулууны бялуу Oatmeal гранат шиг супер амттай халуун, хүйтэн юм!
Энэ овъёос нь хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалагдах болно, гэхдээ энэ нь эхний хоёр өдөр хамгийн сайн амттай байх гэж бодож байна. Та илүү олон хүнийг багтаахын тулд зуурмагаа хоёр дахин гурваар хоёр дахин нэмэх боломжтой!
Та 1/4 аяга хэрчиж байгаа наргил мод, алимтай алим, үзэм халбага, chia үрийг халбага, эсвэл маалингын шиг эрүүл бусад үрийг нэмнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга хулуу бялуу бөглөх
- 1/2 аяга бүх сүү (эсвэл таны сонгосон сүү эсвэл грек тараг)
- 2 teaspoons агч сироп
- 3/4 аяга ердийн хуучин овъёос
- Нэмэлт: 1 халбага халбага, chia үр 1 халбага, хэрчсэн самар 1/4 аяга, 1 халбага уургийн нунтаг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн хэмжээний аяганд жигд, бүрэн хослуулан хольж, бүхэлд нь сүү, агч сироп зэргийг холино. Хоол хүнсийг дүүргэх ямар ч бөөн юм байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хулууны бялуу хольцонд овъёос болон аль нэгэн нэмэлт орцыг хутга. Савыг таглаад эсвэл таглаатай жижиг шилэн саванд овъёосыг тавина уу. Өдөржингөө хөргөгчинд тавина, эсвэл хамгийн багадаа 4 цагийн турш овъёосыг зөөллөнө.
- Хэрэв та хүсвэл богино долгионы зууханд хоноглодог халаалттай эсвэл хүйтэн хоол идсэний дараа Oatmeal нь хөргөгчинд 3 эсвэл 4 өдрийн турш хадгална.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 289 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 6 мг |
| Натри | 29 мг |
| Нүүрс ус | 48 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 12 гр |