Baked Halibut Recipe

Halibut нь уураг, В витамин, омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг сүүний амттай загас юм. Төмсний чипний царцдасыг энэ хүүхдэд зориулсан гоймонгийн жороор хийдэг.

Бөөрөлзгөнөтэй цөцгийтэй ногоон шош, butternut Сква шарсан зэрэг нь энэ halibut жор нь сайн дагалдан хийх.

Юу хэрэгтэй байна

• 1/2 аяга майонезаас
• 1/2 аяга Dijon гич
• Амт нь амттай давс, чинжүү
• 1 фунт halibut филетэй
• 1-1 / 2 аяга буталсан төмсний чипс

Үүнийг хэрхэн хийх

1. 400 градусын зууханд урьдчилан халаа. Хоол хийх шүршихтэй 2- эсвэл 3-
2. Майонез болон гичийг хамт холино. Амт нь давс, чинжүү нь Улирал.
3. Halibut-ийн хоёр талд майонезаас гичийн хольцыг хутга.
4. Төмсний чипний үйрмэгийг бага зэрэг таваг эсвэл хавтан дээр тараана. Төмсний чипний үйрмэгээр halibut-ийн хоёр талыг дүрнэ.
5. Бэлтгэсэн таваг дээр тавь. Загасны үйрмэгийг сэрээ хүртэл амархан 18-22 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	374
Нийт өөх	23 гр
Ханасан өөх тос	4 гр
Unsaturated Өөх	6 гр
Холестерол	80 мг
Натри	691 мг
Нүүрс ус	12 гр
Эмийн Fiber	2 гр
Уураг	28 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)