Улаан лооль, сармис, ургамал бүхий улаан лоолийн цэцэгт байцааны энэ түргэн, энгийн бүх төрлийн жорыг ээжийнхээ цэцэрлэгээс ургуулсан. Зун нь улаан лооль хамгийн сайнаараа байх үед зун, намрын эхэнд тавигддаг хоол юм. Энэ нь амттай талбайн ургамал бөгөөд бүх үр тариа, эсвэл semolina гоймонтой сайн үйлчилдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага
- оливын тос
- 2 хумс сармис, жижиглэсэн нарийн
- 1 цэцэгт байцааны толгой, цэцэг болгон хуваасан
- 2 ширхэг улаан лооль, ½-инч хуваасан байна
- 1 халбага жижиглэсэн лаврын
- 1 халбага жижиглэсэн Итали яншуй
- Далайн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаан дээр олигтой тослог тосыг халаана. Сармис болон самарыг 1 минут нэмнэ.
- Бортгон цэцэг нэмнэ. 2 минутын турш байлгана.
- Дараа нь 2 халбагын ус нэмээд дараа нь савыг таглаад 2 минутын турш ногоон өнгөтэй болтол нь хутгана.
- Улаан лоолийг нэмээд 1 минутын турш хооллоорой.
- Амт нь ургамал, давс нэмнэ.
- Сэрээ зөөлөн, үйлчил.
Зөвлөмж, өөрчлөлт болон бусад мэдээлэл
- Брокколи түрхэхээс сэргийлж, зөөлөн, зөөлөн болно.
- Хэрэв та энэ аягыг өчүүхэн өшиглөхийг хүсвэл улаан чинжүүний ширхгийг нэмж болно.
- Хэрэв та хатуу цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмд байхгүй бол усанд натрийн тахианы шөл бага хэрэглэж болно.
- Parmesan бяслагыг шүрших нь таны сонгосон сонголтыг зөвшөөрдөг.
- Брокколи нь дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсэнд тооцогддог. Амт нь тааламжтай зүйл биш, холестериныг багасгах талаар ярьдаг. Глюкорапанин, глюконаструриани, глюкобрассинины үлдэгдэл, глюкозинолатын фитонутриентууд нь дангаараа бохирдуулагчдыг тусгаарлах, идэвхжүүлэх, саармагжуулах, арилгахад хамтран ажилладаг. Брокколи нь үр ашгаа алдаж, бусад олон төрлийн витамин, шим тэжээлийг агуулдаг. Үүнд A, K, folate, chromium зэрэг хүчтэй амин дэмүүд ордог.
- Улаан лооль ... хүнсний ногоог биш өөр хүнсний ногоо. АНУ-ын Засгийн газар 1800-аад оны үед хүнсний ногоо шиг улаан лоолийг ангилахын тулд буруугаар буруутгаж, импортыг нь татварт оруулж болно. Энэ жимс нь эрэгтэй түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг lycopene-ийн хүчтэй эх үүсвэр юм. Улаан лооль нь витамин С-ийн баялаг бөгөөд биотинын сайн эх үүсвэр болдог. Дэлхий даяар 10,000 гаруй төрлийн улаан лооль тарьж байгаа бөгөөд та жороороо дуртай зүйлээ орлуулж болно, гэхдээ энгийн улаанууд зүгээр л хийдэг. Америк дахь улаан лоолийн ихэнх нь Флоридад өсч байна.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 138 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 126 мг |
| Нүүрс ус | 23 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 6 гр |