Навчис ногоон навчинд голдуу бууцай байдаг. Гэхдээ кейл худалдаанд байсан. Big борлуулалт. Бараг чөлөөтэй. Би хөргөгчний тос байсан. Ингээд би амттай, гайхамшигтай бүтэцтэй, бамбайгаас илүү сонирхолтой бүтэцтэй. Өндөгний тос нь шинэ гэр бүлийн гол нэрийн бүтээгдэхүүн болно.
Кейл маш их анхаарал тавьдаг бөгөөд энэ нь чөтгөрт тэжээл өгөх тонн (борлуулаагүй биш ч гэсэн) тоннийг бий болгодог. Та хоол хийхээсээ өмнө калийн зузаан ишийг авч болно, гэхдээ энэ нь 8 эсвэл түүнээс дээш минутын турш буцалгаж идсэний дараа амархан эвддэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 том булцуу
- 1 халбага калийн давс, илүү амттай болно
- 2 халбага тослоггүй цөцгийн тос
- 2 teaspoons татсан сармис
- 1 аяга хүнд тос
- Амт нь шинэхэн гадаргууг хар чинжүү
- ⅛ шинэхэн сараалжтай самар (заавал биш)
- ¼ аяга Parmesan сараалжтай
Үүнийг хэрхэн хийх
- Устай том савыг буцалгаад авч 1 орчим халбага давс нэмнэ. Калор нэмж (хэрэв шаардлагатай бол бичил биетэн дээр хийж), буцалгаад 8 минутын турш хутгана. Калены савыг аваад, эсвэл colander-д ус зайлуулах. Чи үүнийг ая тухтай зохицуулж, дараа нь зузаан ишнүүдийг сугалж, кейлийг хутгана.
- Дунд зэргийн дулаан дээр том хайруулын тавган дээр цөцгийн тос хайлуулна. Сармис, алтан аягыг 1 минутын турш нэмнэ. Зарим давс, чинжүүтэй тосыг хутгаж холино. Өндөр дулаан дээр тавина. Шарсан кальц, самар (хэрэв хэрэглэсэн бол), Parmesan, давс (шаардлагатай бол) болон чинжүү нэмнэ. Холимог буцалгаад буцалгаад амтат чинжүүтэй болтол хутгана. Амтлагчаа амтлах, тохируулах. Халуун үйлчил.
Сvvлийн жилvvдэд хамгийн их єсч байгаа хамгийн хvнсний нэг болох Веб MD-ийн тухай ярих юм.
Kale нь broccoli, цэцэгт байцаа, коллекцийг багтаасан байцаатай гэр бүлээс гаралтай. Зөвхөн 33 калориор байхад нэг аяганд:
Бараг 3 грамм уураг
Шилний 2.5 грамм байна
A, C, K витамины өгөөмөр тоо
Folate, витамин нь тархины хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг
Lutein болон zeaxanthin, гүнзгий, хар ногоон өнгөтэй, шаргал туяа үүсэх, катарактаас хамгаалах шим тэжээл
Фосфор, кали, кальци, цайр зэрэг ашигт малтмал
Та янз бүрийн төрлийн кеал гэж байдаг уу? Олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд хамгийн том хүнсний дэлгүүр хамгийн багадаа нэг байх ёстой. Та кепсийг худалдан авахдаа харанхуй, навчисыг хай. Тэднийг идэхээсээ өмнө навчныхаа мөчрөөс гар, хутгуураар нь авч хая.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 190 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 58 мг |
| Натри | 1,243 мг |
| Нүүрс ус | 3 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 3 гр |