Tuscan, хар, эсвэл dino kale нь хар ногоон, нэлээд буржгар навчнууд нь ихэвчлэн хангалттай байдаг. Энэхүү жороор заримдаа хатуу навчнууд нь нарийн зүслэгийг нарийн зүсэгдсэн бөгөөд тод хувцаслахаар шидэгдэж, түүхий эдээр маш сайн үйлчилдэг.
Маш нимгэн зүсэгдсэн ч түүхий амт нь таны амтанд бага зэрэг хэцүү юу? Эхлээд энхрий эрч хүч өгөхийг хичээ. Энэ бол зөв, массаж. Навчийг гараараа шүүрэн авч, тэдгээрийг цэвэрлээрэй. Тэдгээрийг илүү их тааламжтай болгохын тулд тэдний утасыг задална. Үнэндээ тэнд очоод тэр навчнуудаа зоддог. Хэрэв та ийм аргаар бодохыг хүсч, навчийг цэвэрлээд, зөөллөж эхлээд харанхуй ногоон өнгийн сүүдрийг эргүүлснээр харахад сэтгэл хангалуун байх болно.
Энгийн салат дээр суурилуулахын тулд нэмэлт өөрчлөлт, өөрчлөлтийг харах боломжтой.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 толгой Tuscan, хар, эсвэл Dino kale
- 1 жижиг гүзээлзгэний буюу сармисны сармис
- 1 халбага улаан дарс цагаан цуу
- 1 халбага сахар
- 3 Титэм чидун тос
- Давс ба шинэхэн хар чинжүү
- 1/2 аяга шинэхэн сараалжтай Parmesan (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Савыг угааж, хатаана. Үүссэн мөчрийг арилгаж, тууз шиг хэсгүүдийг навчисыг салгана. Хойш тавьж.
- Маш гүзээлзгэнэ, сармисны сармисыг сайтар хольж, салатны саванд хийнэ. Цай, элсэн чихэр нэмээд 10 минут сууна. Газрын тосыг хутгах ба давс, чинжүү амтыг нэмнэ.
- Навчийг тэгшхэн бүртэл нэлээд аяархан шидээд хая. Parmesan-ийг нэмээрэй.
Өөрчлөлтүүд ба нэмэлтүүд
Энэ бол маш энгийн бүтээл бөгөөд зүгээр л кепе навч өмсдөг. Хэрэв та жаахан илүү хүсч байгаа бол дараах зөвлөмжүүдийг оролдоорой:
- Дараа нь 1/4-ээс 1/2 халбага улаан чинжүүний хальс нэмж халуун ногоотой өшиглөх саванд хийж өгнө
- ½ аяга цэнхэр бяслагт унах (цэнхэр бяслагаар сайхан болно.)
- Хагас улаан сонгино хайчлаад, хувцаслахдаа нэмэх, 15 минутын турш сонгино сууж кейл руу шидэж, зөөлрүүлж, зөөлрүүлнэ.
- Маш 1 загасны гэдэсний гүнзгий, umami ирмэгийг өмсөхөд ордог
- Зарим тод гялалзсан улбар шар нь шарж butternut squash эсвэл persimmon шоо дөрвөлжинд тараана
- Хуурай цөцгий ирмэгийг хатаасан цангис, эсвэл нэрс дээр услана
- Mince 2 нь шоргоолжны гадаргуу дээрхи сайхан амттай хувилбарт хувцасладаг
- Зарим гараар урагдсан croutons хүртэл талх хутгах хэрэгтэй
- Жимс самар, бүйлс, самар зэргийг хийхэд маш сайн сонголт байдаг
- Нимбэгний улаан дарсны цуу, нимбэгний шүүсний оронд нимбэгний шүүс ашиглан нилээд цавуулагдсан нимбэгний шүүсийг нэмж
- Маш нимгэн хэрчсэн алим, лийр нь чихэрлэг хавчлагатай байдаг
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 197 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 9 мг |
| Натри | 207 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 6 гр |