Эдгээр нь шарсан гурилын филе гол эрүүл хоол хийж, тэд бэлтгэх, хоол хийх маш энгийн байдаг.
Тилапиа бол хоол хийх маш алдартай загас бөгөөд түүнийг бэлтгэх олон арга зам байдаг . Филжүүр нимгэн, хурдан хоол, амт нь хөнгөн. Тєсєв дээр энэ нь хялбар байх болно гэдгийг санаж байна! Энэ нь олон төрлийн соус, амтлагч, ургамалтай хослодог бөгөөд мөнгөн усны нөөц багатай. Нэг хүнд ногдох нэг булан нь хангалттай байх ёстой - филетийн дундаж нь ойролцоогоор 5 унци байна.
Загасыг жигнэхийг илүүд үздэг бол заавруудын чиглэл, чиглэлийг хар.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 фунт tilapia (хөлдөөсөн, гэсгээх)
- 1 халбага сармис нунтаг
- 1/4 аяга тос (хайлсан)
- 1/4 аяга нимбэгний шүүс
- 1/4 аяга шар буурцаг (бага натри)
- Хичээл: paprika
Үүнийг хэрхэн хийх
- Далайн тавган дээр tilapia филе байрлуул. Сармис нунтагтай шүрших.
- Хайлсан цөцгийн тос, нимбэгний шүүс, шар буурцагтай цуутай холилдоно. Тунгалаг дээр юүлээд дараа нь цувруу эргүүлнэ. 10 минутын турш байлгана.
- Халиаг халаана (500 F). Халаалтын зуухны тавган дээр тос хийж, зууханд 4 инчээс халаах эх үүсвэрээс нь байрлуулна. Халаагуур хүртэл халаа.
- Тахианы махыг тавган дээр тавина, дараа нь тал бүрийг 5 минутын турш салгаад эсвэл загасны үйрмэгийг амархан салгана. Paprika нь услалт.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
Сармисын нунтагыг шинэ дарсан сармисны хумс хоёр хумсаар солино.
Лемон, цөцгийтэй гурилан бүтээгдэхүүн - Сармис нунтаг, нимбэгний шүүс, цөцгийн тос болон шар буурцагтай цуутай tilapia бэлтгэх. Зууханд 425 ° F (220 ° C / 7-р г.м) халааж, тугалган цаас бүхий том жигд тавган дээр тавь. Хадгалалт хийж, тугалган дахь филетай холилдох. 10-15 минутын турш жигнэх, эсвэл загас салаа сэрээтэй амархан болтол нь жигнэнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 626 |
| Нийт өөх | 22 гр |
| Ханасан өөх тос | 10 г |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 31 мг |
| Натри | 1,758 мг |
| Нүүрс ус | 92 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 14 гр |