Cajun үйрмэгээр хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн

Энд халуун ногоотой, амттай tilapia жор байна. Энэхүү бэлдмэлийг бэлтгэх нь хялбар бөгөөд түргэн зуушаар хийсэн тортиа филетэй. Энэ гурилыг будаа, төмс , хүнсний ногоо, эсвэл саладтай салатаар хоолло.

Хэрэв та бэлтгэсэн Cajun амтлагч байхгүй бол эхнээс нь зур. Энэ нь unsalted Cajun эсвэл Creole амтлагч жорыг туршиж, амт нь үйрмэгтэй давс нэмнэ. Эсвэл Cajun амтлагчийг давстай хольж хэрэглэнэ.

Холбогдох жор: Шаржигнасан улаан чинжүүтэй майонезаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн

Юу хэрэгтэй байна

• 4-ыг 6 tilapia fillets
• 1 аяга
• зөөлөн шинэ талхны үйрмэг
• 4 халбага тос, хувааж
• 1 1/2 teaspoons Cajun амтлагч
• Хатаасан гандгийг хавчих
• 1/2 халбага давс
• Dash хар чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Халаах зууханд 400 F.
2. Хөнгөн тос нь том гүехэн жигд таваг юм.
3. Бэлтгэсэн тавган дээр загасны филеанг зохион байгуул. Хайлсан цөцгийн 1 халбага бүхий Brush хийх. Талхны үйрмэг болон амтлагчтай үлдсэн 3 халбагатай цөцгийн тосыг нэгтгэнэ . Тунгалаг филетийн дээгүүр үйрмэгийг нь шүрших.
4. 10-15 минутын турш загасны филетэй жигнэх, эсвэл загасны мах бэлтгэх хүртэл. Загас нь тунгалаг байх ба хийсний дараа сэрээ хийхэд хялбар болно.

1. Холимог паалантай хутгуураар болгоомжтой авч хая.

4.

Шинжээчийн зөвлөмжүүд

• Зөөлөн шинэхэн талхны үйрмэг, процесс хуучирсан эсвэл өдрийн хоолны талханд хоол боловсруулах процессыг хийж, зуурмагийг битүүмжлэх уутанд хийнэ. Танд хэрэгтэй цагтаа талхны үйрмэгтэй байх болно.
• Хуурай нарийн ширхэгтэй үйрмэг, зууханд шарсан талх идэх өдөр, эсвэл хуучирсан талханд зориулж 325 Е-д 12-14 минут хатаана. Хоолны амтыг багасгахын тулд амттай талхны үйрмэгийг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар үзнэ үү.
• Энэ жорыг бусад төрлийн загастай хамт бэлтгэж болно. Залхуу, сагамхай, эсвэл полоксоор туршиж үзээрэй. Зузаан филетэй бол зууханд хэдхэн нэмэлт минутыг зөвшөөрнө.

Та мөн адил дуртай

Мичард-пекан царцдастай талх нарийн боовны ваараар бүрсэн

Тилапия нь мөөгөнцөр дээрэмдсэн

Lemon and Butter цуутай Tilapia Fillets

Махан бүтээгдэхүүн

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	263
Нийт өөх	13 гр
Ханасан өөх тос	8 гр
Unsaturated Өөх	4 гр
Холестерол	31 мг
Натри	284 мг
Нүүрс ус	32 г
Эмийн Fiber	5 гр
Уураг	5 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)