Өглөөний цай, эсвэл өглөөний цай уух, эсвэл сэндвич, салаттай хамт онцгой үдийн хоолны үеэр үйлчил. Ямар ч царцдас нь стандарт квадраас хөнгөн болж, энэ нь бага карбоны хоолны дэглэмийн хувьд төгс төгөлдөр юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга жижиглэсэн ягаан сонгино
- 3 аяга жижиглэсэн Швейцарийн chard
- 1/4 халбага давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 4-6 ширхэг гахайн махыг чанаж, чанаж болгосон
- 3 аяга хурц Cheddar бяслаг
- 5 том өндөг, зодуулсан
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Цаасан дээр 9-инчийн дугуй таваг, эсвэл бус мод жигд шүрших шүрших. Дулааны зуух 350 ° хүртэл.
2. Том иштэйд, чидун тосыг халаана. Зүгээр л тендер хүртэл сонгино хоол.
3. Жижиглэсэн chard нэмээд хэрчиж тайртал амттай байлгана. Давс, чинжүү, үйрмэг гахайн махаар дүүргэнэ.
4. Бяслаг, өндөг зодож идээрэй.
5. Бэлэн боовны тавган дээр хийнэ. Шарыг 30 орчим минутын турш жигнэж, ирмэгийн эргэн тойронд хөнгөн атираа.
Дэлгэрэнгүй Quiche жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 434 |
| Нийт өөх | 34 гр |
| Ханасан өөх тос | 18 гр |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 206 мг |
| Натри | 702 мг |
| Нүүрс ус | 6 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 26 гр |