Хөөсний уураг, хоолны дэглэм, зүрхний эрүүл өөх тосоор савдаг боловч калоригаар дүүргэж болно. Үнэн хэрэгтээ, нэг капсул нь 700 калоритэй байдаг. Мөн нэг суудал дээр ихэнх савыг идэх нь хэр хялбар болохыг бид бүгд мэднэ.
Гэсэн хэдий ч та эрүүл зуушны жагсаалтаас гаммийг гаргаж болохгүй. Энэ жороор тослог багатай тосыг орлуулж, тарган бус тараг нэмж тараахад нэг калори илчлэг багатай байдаг. Энэхүү hummus-ийн өнгөний хувилбар нь уламжлалт дунд зэргийн таваг, вандуй, титэмээс чидуны тос, сармис, тарагны үнэр зэргийг олж авахыг хүсэж байгаа бүх зүйлтэй хэвээр байна. Грекийн тарагыг нэмэлт тун уураг, бага элсэн чихэрээр солино. Pita chips буюу шинэхэн ногоотой хамт хооллох, майонезаас оронд нь сэндвичээр тараах байдлаар хэрэглэнэ. Зүгээр л 1/4 аягатай үйлчлэх хэмжээнд хүрнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15 унц. garbanzo шош (хатсан ба зайлж угаана)
- 1 том сармисны сармис
- 2 халбага чидун тос
- 1 халбага титэм
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 1 халбага халбагааргүй тараг (эсвэл грекийн тараг)
- 1/2 халбага давс
- Dash улаан чинжүү (газар)
Үүнийг хэрхэн хийх
Бүх найрлагыг хүнсний процессор буюу холимог дээр байрлуулж, бүрэн жигд явагдана. Хадгалагдсан саванд гурван өдрийн турш хадгалах.
Нэг калори зарцуулдаг (1/4 аяга) 119
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 257 |
| Нийт өөх | 9 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 115 мг |
| Нүүрс ус | 36 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 11 гр |