Low Calorie Berry Crumble хэрхэн хийх вэ

01 - 04

Low Calorie Berry Crumble хэрхэн хийх вэ

Энэ калорийн бага зэрэг эвдэрч байгаа найрлагын жагсаалтыг харцгаая. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг энэ амтат бутлуурын амттангаар дулаарч, уурын аяганд шумбахад таатай байх болно гэдгийг харах болно! Нэрс, бөөрөлзгөнө нь витамин С-тэй бөгөөд нэрс нь эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг фитохимийн шинж чанартай байдаг. Үр тарианы овъёосыг бүхэлд нь болон LDL холестролыг аль алиныг нь бууруулдаг болохыг харуулсан тарианы овъёос хольсон. Фитохимийн болон эрүүл өөх тосоор баялаг жижиглэсэн самарыг бага зэрэг тунгаар нэмээд эрүүл хоолоор хийдэг! Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэр бага зэрэг нэмэлт амтыг нэмж өгдөг, гэхдээ маш их хэмжээний гэмтэлгүйгээр эд зүйлсээ үзээрэй!

Бага илчлэг багатай жимсийг эвдэхийн тулд эхлээд шаардлагатай найрлагыг бүрдүүлэхийг хүсч байна. Танд хэрэгтэй болно:

3/4 аяга цэвэр эсвэл хөлдөөсөн нэрс (жимс жимсгэнэ хөлдөөсөн бол гэсгээх)

3/4 аяга цэвэр эсвэл хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө (жимс жимсгэнэ хөлдөөсөн бол гэсгээх)

1 Цайрсан жүржийн шүүс баяжмал

2 Tbsp элсэн чихэр

1/2 аяга овоолсон овъёос

1/4 аягыг бор сахараар савлана

2 жижиглэсэн түүхий самар

1 Цайз кетолины тос

1 tsp газрын шанцай

1/4 tsp давс

04 дүгээр сарын 02

Berry дүүргэгч бэлтгэх

Нэгдүгээрт, та зууханд халаагаад зууханд халааж, махыг нь чанаж болгоход бэлэн болго. 375 градусын зууханд халаана.

Одоо дунд зэргийн холих саванд жимс нийлүүлнэ. Хэрэв та хөлдөөсөн жимсийг хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг эхлэхээс өмнө гэсгээхийг анхаарна уу. Үүнийг хоёроос дээш цагийн өмнө хөргөгчид байрлуулж, том коланд хөргөнө. Аль ч аргаар, илүүдэл усыг цаасан алчуураар хатгаж хатаана.

Жимсний чанамал элсэн чихэрийг цацаж, жимсэн дээр улбар шар шүүсийг баяжуулна. Бүх найрлага бүрийг холимог холилдох хүртэл элсэн чихэр, баяжмалыг холино.

8-аас бага гүехэн дугуйтай жигд тавган дээр жигнэсэн тавган дээр цацаж, жимсээ тавган дээр хийнэ.

03 - 04

Самнасан даашинз өмсөх

Топыг бэлтгэхийн тулд овъёосыг дунд хэмжээний холих аяга руу хийнэ. Багцласан бор сахар нэмнэ. Дараа нь газрын шанцай болон давс нь овъёос хольц цацаж. Салаа ашиглан овъёос, бор элсэн чихэр, шанцай, давс зэргийг нэгтгэж, тэдгээрийг нэг бүрчлэн шиддэг.

04 - 04

Berry Crumble -ийг жигнэх

Одоо ирмэгийг хучихад анхаарахын тулд жимс хольц дээр тэгш овъёосны хольцыг цацна. Жимсний холимогийг зууханд хийж, 25 минутын турш жигнэж, жимс жимсгэнэ холимог амттангийн хажууд талхлагдах болно. Арилгаж, 10 минутын турш хөргөнө.

Энэ нь сайн, дулаахан байхад шатаасан дараа энэ хоол хамгийн сайн үйлчилдэг. Бид ванилийн хөлдөөсөн тараг, бага өөх тос, зайрмагт жижигхэн халбагаар үйлчлэхэд дуртай.

4

Калори илчлэгтэй 183, Өөх 7гм, Carbs 30 грамм, Pro 3gm

Тэмдэглэл: Хэрэв хүсвэл жижиг хэмжээний хувийн ramekins ашиглаж болно. Тэд гайхалтай сайхан амттангаар хийдэг. Зүгээр л жимсгэний үйрмэгийг махыг урьдчилан шараад бэлтгэх үед бэлтгэсэн жимс жимсгэнэ хольц болон дөрвөн ramekins жигд тэгшлэх.

Анхны жороор зааварласны дагуу жимсийг сайтар жигнэх. Гэсэн хэдий ч тусдаа ramekins нь жижиг байх тул 15 минутын турш хог хаягдлыг цаг алдалгүй шалгаж эхэлнэ. Жижиг жимсгэний эвдрэлийг 20 орчим минутын хугацаанд бүрэн болгосон байх ёстой.