Mozzarella бяслаг бүхий шарсан хаш сэндвич. Гал тогоонд байхгүй юу? Ямар ч санаа зоволтгүй, энэ хаш сэндвич таны зуухны broiler-д бэлтгэгдэж болно. Сандвичд дунджаар 300 калори илчлэгтэй, энэ нь бага илчлэг жор юм.
Улаан буудайн Хоолны Зөвлөлийн жор ба фото зураг
Энэ шарсан талхтай сэндвичтэй адил? Энд илүү цагаан хоолтон (веган!) Сэндвичий санаанууд байна.
Юу хэрэгтэй байна
- хаш (¼ инч зүсмэл зүсэгдсэн)
- 1 хонх чинжүү (шар, улбар шар, эсвэл улаан, хэрчсэн цагираг)
- 8 талхны талхыг тал талаасаа хоёр талд нь хөнгөнцагаан болгоно
- 4 ширхэг шинэ mozzarella бяслаг
- 1/4 аяга Parmesan бяслаг (сараалжтай)
- давс, чинжүү (амсах болно)
Үүнийг хэрхэн хийх
Урьдчилан халаах зууханд эсвэл зууханд тавина.Шар махан дээр хаш болон чихэрлэг хонхны чинжүү байрлуулж (эсвэл broiler хувьд жигд хуудас), давс, чинжүү нь улирал сайн байна. Таван минутын турш 10 минутын турш тендерт, хөнгөн хуумгай browned хийх хэрэгтэй. Дулаанаас ав.
Нэг талаас бага зэрэг талх шарах талх. Эсрэг тал дээр шарахын тулд эргэж, Mozzarella бяслагыг дөрвөн зүсмэлийн шарсан талд нэмнэ. Бяслаг зөөлрүүлэх боловч хайлж болохгүй.
Бяслагны дээд талд хаш болон хонхны чинжүү, Parmesan бяслаг нэмнэ.
Үлдсэн 4 зүсэм талхтай байх. Яаралтай үйлчил.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Хадгалалт: 4
Калори / Үйлчилгээ: 219
Хоол хүнс: Нэг сэндвич нь ойролцоогоор 219 калори, 9 грамм уураг, 34 гр нүүрс ус, 5 гр шилэн, 6 гр (3 гр ханасан), 11 мл холестерол, 76 мкг фолат, 2 мг төмөр, 414 мг натри өгдөг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 156 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 19 мг |
| Натри | 361 мг |
| Нүүрс ус | 18 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 9 гр |