The Engine 2 Diet-ийн зохиолч Rip Esselstyn "Бүхнийг чадагч эрүүл сэндвич боов" нэртэй жүжигчин Rip Esselstyn "Бидний өөрийн бие даасан Station 2 нь 2003 оны Остин Гал түймэртэй тэмцэх тэмцээнийг эрүүл, амттай өдрийн үдийн хоол / оройн хоолоор орлуулсан. Галын газрын эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, Америкийн Зүрхний Ассоциацийн орон нутгийн төлөөлөгч, Физик Фитнесийн Зөвлөлийн Захиргааны Зөвлөлийн гишүүн гурван мэргэжилтэн оролцсон. "
Энэхүү веган, веган хар шош болон жоншны сэндвич орцны жорыг The Engine 2 Diet-ийн зөвшөөрөлтэйгөөр Rip Esselstyn хувилан хэвлэв.
Мөн үзнэ үү: Хөдөлгүүр 2 Жин алдахын өмнө ба дараа хооллолт
Юу хэрэгтэй байна
- 1 сонгино, жижиглэсэн
- 1 хонхны чинжүү, үрийн ба жижиглэсэн
- 4 унцыг хэрчсэн мөөг
- ½ эрдэнэ шишийн лаазалсан, цэвэрлэж, хатаана
- 8 унц шар улаан чинжүү самар (эсвэл 1 аяга хийцийн)
- 2 их хэмжээний бүхэл бүтэн үр тариа
- ½ хар шош, угааж, хатааж болно
- 1 шарж poblano чинжүү, тууз болгон бууруулсан байна
- ½ багц шинэ бууцай
Үүнийг хэрхэн хийх
Урьдчилан халаах зуух 450 градус хүртэл байна.
Сонголтыг тунгалаг болгох хүртэл сонгино. Хонхон чинжүү нэмээд 2-3 минутын турш хооллоорой. Мөөг, эрдэнэ шиш нэмнэ.
Боодол дээр hummus-ийн давхаргыг тархаана. Гүнсэн ногоо, шош, побланкын зурвас, шинэ бууцай нэмнэ. Бюрритод оруулаарай.
Царцаасан талбайн дээр тавиад, 10-10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Боолтыг дулаацуулж, guacamole болон salsa-тай хамт хэрэглэнэ.
Хоёр сэндвичийг бий болгодог.
Өөрчлөлт:
Шинэхэн poblano чинжүү нь хатаасан ногоон төмсний нэг жижиг лаазыг орлуулж болно.
Хөдөлгүүр 2 Diet- ээр дахин хэвлэх, Rip Esselstyn
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Багц бүр ойролцоогоор:
Калори: 293, Өөхний калори: 79
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт Тос: 8.8g, 14%, Saturated Өөх: 1.0г, 5%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 367 мг, 15%
Нийт нүүрс ус: 42.8г, 14%
Эмийн шилэн: 10.5г, 42%
Уураг: 13.7г
А витамин 87%, Витамин С 90%, Кальци 9%, Төмөр 24%
Цагаан хоолтон сэндвич, эсвэл сэндвичийг шигтгэнэ үү? Дараахь зүйлсийг оролдоорой:
- Хар шош болон бүрсэн сэндвичний орц
- Vegetarian tempe болон kalamata чидун жимсний чанамал орц
- Амтат даршилсан ногоотой Chickpea салат сэндвич амттай байна
- Цагаан хоолтон сэндвич
- Веган хоолны дэглэмтэй "бяслаг" шарсан талх байна
- Хөдөлгүүр 2 Диетийн хүнсний ногоо, чийглэг боодол
- Швейцарийн chard болон бяслаг цагаан хоолт боовны сэндвич
- Хамгийн шилдэг цагаан хоолтон, веган сэндвичий санаануудыг оролдож үзэх