Хагас боловсруулсан гурилтай, хагас киллсын холимог хэрэглэснээр эрүүл ногоон кальц идэх хэрэгтэй. Та энэ ялгааг анзаарахгүй байх болно. Пестицид хийх маш цөөхөн буруу арга байдаг учраас найрлагадаа дуртай болгож, кепе пестоныг chunky буюу хүссэн хэлбэрээр нь хий.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга kale (хэрвээ та уурын саванд үлдсэн бол та үүнийг бас ашиглаж болно, гэхдээ шинэхэн сайн)
- 1 аяга лаврын навч (шинэ)
- 1-2 хумс сармис
- 2 халбага
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн (эсвэл пандеан бяслагийн бяслагыг орлуулагч)
- 2/3 аяга самар (нарсан самар нь уламжлалт боловч хушга болон самар самар янз бүрийн зориулалттай)
- 3-4 хоолны халбагын чидун тос
- 2 teaspoons нимбэгний шүүс (цэвэр үргэлж хамгийн сайн байдаг)
- Далайн давс, шинэхэн хар чинжүү амттай болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Холигч эсвэл хүнсний процессороор кейл, сармис, сармис, тэжээллэг мөөгөнцөр, самар зэргийг нэг бүрчлэн хэрчсэний дараа холино.
- Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү давс нэмээд хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл холино.
- Илүү нимгэн, тавагны оронд оливын тос эсвэл бусад шингэн нэмнэ.
Таны кепе пестертэй юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Хэрхэн хэрэглэхийг оролдоод үзээрэй , улаан лооль , эсвэл пестицид хэрэглэх дөрвөн арга замыг үзээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 79 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 21 мг |
| Нүүрс ус | 6 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 2 гр |