Энэ супер эрүүл, витамин, уургаар баялаг хүнсний ногооны хутганы жороор та ямар ч төрлийн Швейцарийн chard ашиглах дуртай. Tofu, мөөг, жаахан шар буурцгийн соустай, энгийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, вандуйн жор юм. Энэ жорыг ч бас цөцгий болгохын тулд цуутай цуутай орхих эсвэл цөцгийгүй тариа хэрэглэх хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- Чидун жимсний тос 2 tbsp
- 2 хумс сармис, татсан
- 1/2-ээс 10 унци блокны пүүс буюу нэмэлт хатуу тофу, хатаасан, дарагдсан
- 1 tsp шар буурцаг (эсвэл цөцгийн тосгүй тариа)
- 6-8 товч мөөг, хэрчсэн
- Швейцарийн chard 1 том саванд, ямар ч төрлийн, жижиглэсэн
- 1/2 tsp гүнжидийн тос
- 1/4 TSP далайн давс (эсвэл амт)
- Шош cayenne чинжүү (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
Дунд зэргийн дулаан дээр том ишнээс оливын тосонд халаана. Сармисыг нэмж, хэдэн минутын турш халаана. Шаардлагатай үед хааяа хөөсөн дүфү болон халах бүх талаараа алтан хүрэн хүрэн хүртэл халаа.
Токио нь бараг чангарч дууссаны дараа шар буурцагны жанрыг нэмж, tofu сайн хусдаг тул мөөг нэмнэ.
Дараа нь дахиад дүпүтэй мөөгийг халааж, жижиглэсэн Швейцарийн chard нэмнэ.
Даршилсан гүнжидийн тостой шоргоолж, хутгана. Дараа нь далайн давс, шанцайны чинжүү зэргийг шүршинэ. Швейцарийн chard бага зэргийн гажигтай боловч зөөлөн боловч зөөлөн тендерт хэвтүүлэхийг зөвшөөрөх.
Өөрчлөлт, Хоол хийх зөвлөмж, Үйлчилгээний санал
- Энгийн miso шөлтэй ууранд жигнэх аяга энэ энгийн хутгийг тойрон эргэлддэг.
- Цагаан будааны хослолыг хослуулахын оронд жаахан гүнжидийн тос, шар буурцагны жанрыг нэмээд Азийн гоймонтой шидэх хэрэгтэй. Цагаан будааны гоймон, udon гоймон эсвэл соба гоймоныг туршиж үзээрэй.
- Илүүдэл цохилтыг хийхийн тулд халуун сумс, тухайлбал, Азийн сирирака жан гэж нэрлэдэг.
- Аливаа үлдсэн талыг quinoa, кунжутын vinaigrette, эсвэл Японы цагаан гаа хувцаслалттай Азийн урам зоригтой quinoa салат болгон хувиргах хэрэгтэй.
- Швейцарийн chard олж чадахгүй байна уу? Napa байцаатай үзээрэй (та бага зэрэг хоол хийх хугацааг уртасгах хэрэгтэй болно), эсвэл манжин ногоон.
- Эдгээр Швейцарийн chard ишийг хаях хэрэггүй! Дараа нь шөл, ногооны шөл хийхэд саванд хийж нэмээд саванд нэмээд Швейцарийн chard ишийг бяслаг талхаар хийж болно. Үүнд: Шаржигдсан Швейцарийн chard stem gratin жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 242 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 264 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 13 гр |