Энэ бага илчлэг ургамлын үүлдэр нь хаврын улиралд амтат жүрж, мөөг улирлын улиралд амттай байдаг. Гэхдээ та сайн сайхан, улирлын чанартай сайн сайхан шинэ ногоог ашиглаж болно. Бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх, шинэхэн жимстэй тэнцэх өглөөний цай эсвэл өглөөний цайгаар хослоорой.
Уламжлал ёсоор омлет нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх албагүй. Ихэнх тохиолдолд omelets хэд хэдэн өндөг хэрэглэдэг бөгөөд бяслаг, өөх тосоор чихмэл байдаг бөгөөд тэд илчлэг ихтэй байдаг. Энэхүү omelet нь зөвхөн нэг өндөгний шар бүхий өндөгний өндөгийг хэрэглэж, амт, бүтэц нь эрүүл мэнд, хоол тэжээл бүхий бүтэцтэй тэнцвэрийг бий болгоно. Дараа нь шинэхэн ногоогоор омлет дээр нэмээд эрүүл шим тэжээл, хоолны дэглэмийг их хэмжээгээр нэмнэ.
Та энэ өдрийн туршид эрүүл омлет дээр үйлчилж, үүнийг сайн хийж чадна. Энэ нь өдрийн худгийн аль ч хоолонд тохирсон. Өглөөний цай эсвэл өглөөний цайгаар бэлтгэх, эсвэл үдийн хоолонд зориулж нэгийг нь бэлтгэ. Хоол идэхийн тулд юу ч хийхгүй гэж бодож байгаа ч хөргөгчинд өндөг, бяслаг, цөөн шинэхэн ногоотой бол та оройн хоолон дээрээ дуртай амтат залгуурын нэгийг ууж болно!
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга
- Asparagus (цэвэр, жижиг)
- 1/4 аяга мөөг (хэрчсэн)
- 1 том өндөг
- 3 том
- өндөгний цагаан
- 1 халбага халбагааруу сүү
- 1/8 халбага давс
- Хар өнгийн чинжүү
- 1/4 аяга мозарелла бяслагны нэг хэсэг (1/2 унц)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд дулаан бага оврын модоо халаана. Хоол бэлтгэх уусмалаар бүрсэн, дөрвөн минутын турш спаржа, мөөг, эсвэл тендер хийх. Талхны ногоог тавган дээрээс авч хаях.
- Жижиг аягагаар өндөг, өндөгний цагаан, сүү, давс, чинжүүтэй хамт холино. Дараа нь хайруулын тавагны бүхэл хэсгийг бүрсэн өндөгний аяганд хийнэ.
- Холимог өндөгний хольцын доод хэсэг нь арай хатуу болох хүртэл ойролцоогоор 2 минутын турш хоол хийхийг зөвшөөрнө.
- Дараа нь омлетны тал хувь нь бяслаг, мөөг, аарцагусыг жигд цацна. Дараа нь хусуурыг ашиглан нэлээд анхааралтай тарих нэг төгсгөлийг нөгөөгөөр нь нугалж, дотор нь ногоо тарааж өгнө. Өндөгний хальс нь доод хэсэгт арьс үүсэх ёстой бөгөөд та омлетыг нугалснаар омлетны арьсыг эвдэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
- Өндөг бүрэн чанаж, омлет нь сайхан, сэвсгэр хүртэл өндөгний ишийг 2 минутын турш үргэлжлүүлэн хийж бай.
- Залгуурын тавган дээрээ омлетыг сайтар гулсуулж, аягыг тавина. Ингэснээр та сайн бүтэцтэй омлетыг эвдэхгүй байх болно. Дараа нь омлет дээр үйлчилнэ.
Калори илчлүүлэх 201
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1363 |
| Нийт өөх | 29 гр |
| Ханасан өөх тос | 11 гр |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 926 мг |
| Натри | 6,136 мг |
| Нүүрс ус | 126 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 144 гр |