Чи идэхээс нь тарина
Би хоол хийх нь Эрүүл хооллолтын арга байж болох юм. Шар махыг нээж, өөх тосыг зайлуулах боломжийг олгодог тул махыг шарсан талаасаа бага хэмжээгээр бэлтгэсэнээс илүүтэйгээр өөх тос багатай байдаг. Гэтэл хэрвээ та carbs тоолж байгаа бол яах вэ? Мэдээж хэрэг мах нь бараг нүүрс усгүй байдаг бөгөөд хамгийн их хүнсэнд шарах нь мах юм. Энэ бол махны асуудал юм.
Carbs хайх : Хэрэв та анхаарлаа хандуулж байгаа бол хоол тэжээлийн баримтууд маргаантай, шинжлэх ухаан буруу ойлгох, хүнсний бүтээгдэхүүний компаниуд ямар үнэ цэнэтэй, сайн бүтээгдэхүүнтэй байхаас үл хамааран мөнгө олохыг хүсдэг гэдгийг мэдэж байж магадгүй.
Макдональдсын Үйрмэг Тахианы Цезарь Салад нь улирлын сүүлчийн гамбургерээс илүү өөх тосыг агуулдаг. Тиймээс дэлгүүрийн худалдан авалтанд анхаарал тавьдаг marinades, шарсан сумс, амтлагч зэргийг худалдаж аваарай. Арилжааны олон төрлийн шарсан махыг калориор хэрэглэдэг. Үнэндээ зарим нэг элемент нь элсэн чихэр юмуу өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн амтлагч юм. Соус худалдаж авсан энгийн дэлгүүрт халбагаар 5-8 грамм карбонтой байдаг. Хэдийгээр халуун ногоо ч гэсэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Хамгийн найдвартай бооцоо нь тэднийг зурааснаас гаргах явдал юм.
Амтыг нь нэмбэл : Томоохон амтат компаниуд амт нь давс, элсэн чихэр гэхээсээ арай илүү гэж боддог. Тэд бүгдийг бүгдийг нь нэмдэг. Хувь хүний хувьд, чихэрлэг амттай гэж би боддог. Орц амт нь ихэвчлэн өөх тос, карбон үнэгүй байдаг бүх төрлийн хоол хүнс юм. Халуун ногоо, ургамал, амтат чинжvv, сармис, сонгино нь амтаа нэмэх гайхалтай аргууд юм. Жишээ нь, бүх тахианы махыг сайн сайхан болгохын тулд сайн marinade хэрэгтэй.
Энэ нь эндээс хэдэн фунт шувуу байдаг, аль хэдийн нүүрсээр үнэгүй, шарахын тулд бэлэн байна. Мэдээжийн хэрэг, та эрүүл, амттай байхын тулд үүнийг хийхийг хүсч байна. Чидун жимсний тосыг хэд хэдэн хоолны халбагатай хольж үзээрэй (энэ нь тарган, гэхдээ энэ нь танд чамайг гаднаас нь авчрахгүй), balsamic цуу нь 1/4 аяга, сармис нь гурван хумс татсан, хатаасан oregano, Ганга болон гаа .
Чи маш их амттай амттай marinade-тэй бөгөөд та маш их карбон, маш бага өөх тосыг нэмээгүй байна. Үнэн хэрэгтээ, чидун тосны тосноос их хэмжээгээр шарна.
Шарсан сумс: Би хамгийн их арилжааны шарсан махны сүмсийг сахараар хийдэг гэж хэлсэн. Бид энэ талаар үнэхээр ичиж байна. Уламжлалт шарсан сүмс нь цуу (ихэвчлэн алимны cider) халуун ногоо, заримдаа улаан лоолийн холимог юм. Мэдээжийн хэрэг, улаан лооль нь сахартай байдаг, гэхдээ өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн чихэрлэг байцаатай харьцуулахад юу ч биш юм. Энгийн амтлагч нь тамхи татдаг, шарсан махны амтыг нэмдэг. Таны хамгийн сайн стратеги бол тамхи татдаггүй тахианы маханд тахиад хэдэн зуун калориор хүлээж авахгүй байхын тулд хэлээ сургах явдал юм. Элсэн чихэрээр амтыг үзээрэй.
Сүүлчийн тэмдэглэл дээр мах шарахаасаа өмнө гарч ирнэ. Мэдээжийн хэрэг, та бөчгий халуун нохой, эсвэл бургерын боодолтой явж болно. Өдөрт маш олон тооны карбон талх, талх байдаг. Надад, миний carbs, калори, өөх тосыг зөв сонгохыг илүүд үздэг.