Энэхүү сайхан гадил жимсний маффиний үнэрийг өөрийн гал тогооны өрөөнд оруулаарай. Тэдгээрийг энгийнээр үзээрэй, эсвэл зарим үзэм, эсвэл мини шоколадны чипсийг нэмэрлэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга гурил (бүх зориулалт)
- 3/4 аяга сахар
- 2 tsp. жигд нунтаг
- 1/2 tsp. хужир
- Чимх давс
- 1/2 tsp. шанцай
- 1/8 tsp. nutmeg
- 1/4 аяга канола тос
- 2/3 аяга сүү (nonfat)
- 1 өндөг (хөнгөнөөр зодуулж)
- 1 tsp. ваниль
- 2 жижиг болсон банана (нухсан)
- Зайруулагч руу нугалж авах: 1/2 аяга үзэм, 1/3 аяга бяцхан шоколадны чипс
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 градусын зууханд урьдчилан халаагаад, хоол хийх уусмалаар эсвэл цаасан аягатай мөргөлдөхөөс болгоомжил.
- Том саванд гурил, элсэн чихэр, жигнэмэг , жигд натри , давс, шанцай болон самар зэргийг хольж хутгана. Төвд худаг гаргах.
- Дунд зэргийн саванд канола газрын тосны сүү, өндөг, ванилийн нийлүүлнэ. Хуурай найрлагатай хуурай хольцыг нэмээд дараа нь нухсан гадилыг нэмнэ. Зөвхөн нэг халбага хүртэл модон халбагаар холино.
- Маффинсын аяга дүүрэн бөглөнө үү. 18-22 минутын турш жигнэ.
Банан мафин тутамд : 190 калори, Турк 47, Нийт өөх 5.1 г (0.4г сууна), Холестер 18мг, Натри 170мг, Нүүрс ус 32.4г, Шилэн 1г, Protein 3.3g
Үзэм , 21.5 калори, Тур 47, Нийт өөх 5.1 г (0.4г суусан), Холестер 18мг, Натри 171мг, нүүрсустөрөгчийн 37.8г, Fiber 1.3g, Protein 3.5g
Mini Chocolate Chips: 223 калори, 63 грамм өөх тосны кальци, нийт өөх 6.8 г (2.2 граммаар), холестерол 19 мг, натри 170 мг, карбогидрат 36.4г, шилэн 1.4 г, уураг 3.5g
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 208 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 19 мг |
| Натри | 291 мг |
| Нүүрс ус | 28 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 3 гр |