Энэ broccoli болон бяслагны хоол нь шинэ broccoli дээр шуурхай, хялбар арга бөгөөд жор бэлтгэх, хоол хийхэд ердөө минут зарцуулагддаг.
Би бичил долгионы зууханд хийсэн бүйлсний чанасан бааранд дуртай. Гэхдээ та нар өөх тосыг нь хайруулын таваг дээр нь хуурай болгож өгдөг. Хоёр аргын заавар нь жорны доор байна.
Холбогдох
Бяслагны сам хорхойтой хялбар broccoli
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 фунт цэцэгт байцаа (шинэ)
- 1 аяга cheddar бяслаг (эсвэл cheddar хольц, хэрчиж байгаа)
- 1/4 аяга бүйлс (сорвисон)
- Нэмэлт: 2-оос 3 халбага цөцгийн тосыг бүйлсрүүлэхэд ашиглана
Үүнийг хэрхэн хийх
- Брокколиос хугалж, ямар ч том ишийг хөнгөн аажим аажмаар үржүүлдэг. Цэцэглэлтийн уртыг ишийг нь тасдах. Маш том цэцгүүдтэй салцгаая. Зайлах нь сайн.
- 1 инч устай саванд саванд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТАНА. Бүрхүүлийг, ойролцоогоор 5 минутын турш хооллоорой, эсвэл хамгийн зузаан иш хүртэл тендер болно. Дулаанаас хальж худаг гаргах.
- Хоолны таваг дээр хэрчсэн бяслаг, хушгагаар хутгана. Дараах сул бүйлсийг тэжээх зааварчилгааг үзнэ үү.
Хэрхэн хундага өргөж самнах вэ?
Шар айраг: Хэржсэн бүйлсийг хуурай иштэйд хийж, дунд дулаанаар хоол. Боржин, бүйлс хүртэл бүйлсийг хөдөлгөж бай. Энэ нь 2-3 минут болно.
Бичил долгион: Цөцгийн тосыг 2-3 цөцгийн тос бүхий богино долгионы найдвартай хоолонд хийнэ. 100 минутын турш бичил долгионы зуухыг 3 минут орчим хугацаагаар хийж, хоол хийх цагт хэдэн удаа хутгана.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
Бяслаг, бяслаг, бүйлс зэрэг нь жигд таваг дээр тавь. Хэрчиж буй бяслагны нэмэлт 1/2 аягатай дээр тавин минутын турш, эсвэл бяслаг хайлж дуусгах хүртэл тавина.
Та мөн адил дуртай
Масло бүхий хялбар самрын тос
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 255 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 9 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 45 мг |
| Натри | 308 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 14 гр |