Аяны богино долгионы Omelet нь 5 минутын жортой, өглөөний дасгалыг хялбаршуулж өгнө. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол өндөг, сүү, цөцгий, богино долгионы аюулгүй аяга, бичил долгионы зуух юм. Өө, салаа холих, (хоолоо идэхээс өмнө) холих. Энэ сайхан жороор бяслаг, мах, вандуй, эсвэл ямар ч төрлийн зүйл нэмнэ үү.
Хэмжээ нь 1 халбага сүү буюу өндөгний цөцгий байна. Хоёр өндөгний хувьд нэг халбагатай. Гурван өндөгний хувьд нэг халбага сүү, 2 халбага цөцгийн тос хэрэглэнэ. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол сонгино, амтат чинжvv, хиам, эсвэл тахианы махыг бага хэмжээгээр хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлдөөсөн сайн бодисыг гэсгээх, өндөгний хольцыг нэмээд, хоол хийж, идээрэй!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 өндөг
- 1 халбага сүү
- 1 халбага цөцгий тос
- давирхай (амт нь)
- чинжүү чинжүү (амт)
- 2 хоолны халбагын нэмэлт
- 2 халбага хэрчиж бяслаг
Үүнийг хэрхэн хийх
1. 8 эгнээ богино долгионы найдвартай аяганд буюу аяга таваггүй шүрших. Өндөг, сүү, цөцгий тосыг аягатай хольж, холимог болтол нь салаагаар холино. Давс, чинжүү, амтат жүрж, амтлагчаа нэмнэ. Дараа нь хэрэглэж байгаа бол нэмэлтийг хутгана.
2 минутын турш бичил долгионы зууханд 800 минут 1000 ваттын зуухыг (минутын ихэнхийг нь), 600 ватт зууханд 2-1 / 2 минут, 400 ваттын зууханд 3 минутын турш бичил долгионы зууханд хийж болно.
Хэрвээ та өндөгний хальсандаа дуртай бол 1 минутын дараа аягыг аваад, дараа нь буцалгаад, хоол хийж дуусгах хэрэгтэй.
3. Та зуухандаа тохирсон цагийг олохын тулд туршилт хийж болно. Овойн аяганы орой дээр сэгсэрч байх ёстой, дараа нь үүнийг богино долгионы зуухнаас гаргахад арай л ухрах болно. Өндөг нь хүнсний термометр дээр 165 градусыг бүртгэх хэрэгтэй. (Та зөвхөн нэг удаа тест хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь найрлага дахь хэмжээг ижил байлгах цагтай адил байх ёстой.) Бяслаг багатай бяцалдаг, 1 минут зогсоод дараа нь идээрэй!
4. Зөвлөмж болгож буй нэмэгдлүүд: Мах, чанаж болгосон хиам чинжүү, сонгино, мөөг, чанаж болгосон хиам, хэрчсэн чанасан тахианы мах, хиам, яруу гахайн мах, сам хорхой, хэрчсэн бяслаг, чанасан төмс, наранцэцгийн улаан лооль, эсвэл бусад болгосон эсвэл тендер .
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 655 |
| Нийт өөх | 31 гр |
| Ханасан өөх тос | 11 гр |
| Unsaturated Өөх | 13 гр |
| Холестерол | 441 мг |
| Натри | 1,828 мг |
| Нүүрс ус | 65 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 27 гр |